脖子痛？这四种方法能有效缓解，防更胜于治，这些方法你更要知道

脖子是人体的一个重要部位，它连接着人体的大大脑和躯干，由于脖子上有着丰富的神经，因此脖子一旦疼起来，连带躯体的其他部位也会感觉到疼痛。实际上，脖子疼预示着颈椎问题，颈椎疾病是上班族和手机党常患的疾病，随着互联网和智能手机的普及，我国患有颈椎病的人越来越多。2019年，中国患有颈椎病的人将近1.58亿，其中20-30%的患者需要进行保守治疗，而5-10%的患者需要马上进行介入或者手术治疗。那么，对于轻症患者，缓解脖子痛的方法有哪些呢？

一、冷敷

颈椎疾病患者在脖子疼痛时可以尝试冷敷，用干净的毛巾包裹冰袋或者其他相对冷冻的东西，将其敷在酸痛的部位，可以缓解脖子对的疼痛问题，减轻脖子的发炎，建议每次冷敷的时间维持在7-20分钟之间。

二、热敷

热敷能够有效缓解肌肉疼痛，因此在脖子疼痛时，可以考虑用热水袋进行热敷，时间在10-15分钟之间最佳。与此同时，想要得到更好效果的朋友，可以交替使用冷敷和热敷，但是热敷必须要在冷敷后30分钟。

三、头颈部运动

颈椎操对于颈椎疾病的防治都有着良好的效果，经常脖子疼痛的人群，可以每天进行1-2次的头颈部运动。首先，缓慢地将头部最大程度进行后仰，随后维持该动作3秒钟，然后慢慢还原，10次为1组；其次，缓慢地将头部最大程度地向左转，然后慢慢还原，随后向右转重复相同动作，10次为1组；最后，可双手交叉抱住后脑勺，两手向前用力，头颈部用力向后靠，使得头颈部和双手呈现对抗状态，每次持续5-10秒钟，10次为1组。每天进行以上运动1-2组，可有效缓解脖子疼痛。

四、药物治疗

如果脖子疼痛的症状严重，无法通过以上3种方法进行缓解，可考虑适当地使用以下药物：

1、镇痛药：以阿司匹林与布洛芬之类的药物为代表的非甾体药物，在消炎镇痛上有着良好的效果。

2、盐酸乙哌立松片：这类药物可通过改善肌肉紧张状态来缓解颈椎酸痛，但不建议长期服用。

虽然以上四种方法能够有效缓解脖子疼痛，但是在颈椎病的防治上，防更胜于治。

因此长期伏案工作者，可通过以下几个方法来进行预防：

（1）每日保持1-2次的头颈部运动。

（2）避免睡过高的枕头。枕头过高会导致颈椎生理曲度变直，甚至消失。

（3）加强体育锻炼。适当参加游泳、羽毛球、太极等柔和的体育运动，同时避免运动时猛地回头。

（4）保持良好的习惯姿势。坐着的时候要保持身体坐直，双脚紧贴地面，姿势要经常更换。同时避免久坐，每坐1小时就起来活动5分钟。

（5）做好颈部保暖。颈部受凉会导致血液不循环，从而影响颈椎的新陈代谢，因此天冷的时候，建议大家在脖子上围个围巾，保护好脖子。