疼痛康复界推荐“治疗颈椎痛”的经典 《麦肯基疗法》！
许多颈椎病的患者，经常问的一句话：医生，我的颈椎病要做什么动作来锻炼呢？
回去之后该做什么来预防复发呢？今天就给大家普及下颈椎养护宝典--麦肯基疗法，
麦肯基疗法比较适合于长期使用手机电脑及伏案工作的白领一族及大多数需要长期久坐久站的人群；同样也适用于大部分颈部劳损及颈肩部疼痛的患者，但是对于有恶性疾病、重度骨质疏松及骨折及生命体征不稳定的患者应禁用。
请注意：
如果你有以下任何一种情况，请在咨询专业人士之后再进行训练：
1.第一次发生颈部疼痛，且在发病10天后仍不见好转。
2.疼痛延伸到手腕，手指有麻木或者针刺感。
3.疼痛由剧烈事故引起（如车祸、激烈扭转等）。
4.最近感觉头疼，还需要检查一下眼镜度数。
5.不明原因的持续性剧烈头疼，并有加重趋势。
6.剧烈头痛伴随恶心和头晕。
可能引起颈部疼痛的原因：
1.久坐，不良的坐姿。
2.睡眠姿势，不合适的枕头。
3.剧烈活动之后的不恰当休息姿势，低头弯腰玩手机等。
4.骨质疏松。
麦肯基疗法——颈部
维持颈椎曲度，保持良好姿势，恢复颈部功能。
麦肯基颈部练习：
练习一：坐姿头部回缩
*此练习用于颈部疼痛的第一组练习，用于颈部疼痛的治疗而不是预防，如果做这个动作感到疼痛，那么可以用练习三来代替一。
【每天6~8组，每组10次，每两小时做一遍】
坐在椅子或凳子上，平视前方，完全放松，此时你的颈部会向前伸出一点，这时，请缓慢且平稳的向后移动你的头部，在做这个动作的时候请不要把下巴翘起来，类似于做双下巴的动作，然后保持双下巴几秒钟，再还原。
练习二：坐姿颈部伸展
*在做此练习之前请先做练习一，这项练习也可以作为颈椎病的治疗，也可以用于预防，如果练习时感到疼痛难忍，请用练习三代替，而当你熟悉这项练习了，你就可以把练习一和练习二结合起来练习了。
【每天6~8组，每组10次】
保持双下巴姿势，然后抬起下巴，头部后仰，像是仰望天空一样，注意，做这个动作的时候不要前移颈椎，尽量后头部，并不断缓慢小心的将头部向左右两方转动（约2CM），与此同时，进一步向后仰头，几秒钟后恢复起始姿势。
练习三：平躺头部回缩
*本项练习主要用于急性颈椎疼痛的治疗，此练习比之前的练习都更加简单，如果在之前的练习中感觉疼痛，可以用这个练习代替。
【每天6~8组，每组10次】
平躺在床上，不要使用枕头，头部不要顶住床板，放松肩膀和手，眼睛向上看，使用头部的力量向下用力，收紧下颚“双下巴”，然后保持此姿势几秒钟，再恢复原位。
练习四：平躺头部伸展
*本练习也同样是用于急性颈部疼痛治疗，但是在做此练习之前需做练习三，而且每组练习中联系死只需要做一次。
【练习三做完一组之后加一次练习四】
仰卧，头部离开床沿一直到肩部，用一只手撑住头部，然后缓慢的仰头，逐步把手移开，并且尽量的看地板，保持这一姿势的同时，缓慢的将头部向左右看，并继续往后仰，并且保持这一姿势1~2秒，再回到原处。
练习五：颈部侧弯运动
*重复几次练习一之后再开始本项练习，此练习对单侧疼痛或者偏向某侧疼痛有效。
【6~8组，每组10次】
坐姿，平视前方，保持练习一的颈部回缩姿势，“双下巴”，然后将颈部向一侧弯曲，让一只耳朵靠近肩膀，你也可以用手把头部掰向疼痛的一侧，保持这个姿势几秒钟，然后还原。
练习六：颈部转动
*重复几次练习一之后再开始本项练习，此练习对单侧疼痛或者转向某侧疼痛有效。
【6~8组。每组10次】
坐姿，平视前方，保持练习一的颈部回缩姿势，“双下巴”，然后将头部缓慢的向疼痛的那一方旋转，等转向一侧的痛感与转向另一侧的痛感相当了，或者感觉不再疼痛时，可以进一步用手辅助加大头部旋转，保持姿势几秒钟，再恢复双下巴。
练习七：坐姿颈部弯曲
*此练习主要用于治疗头疼，并且对于急性发作恢复后的残留颈部疼痛和僵硬感，在治疗头疼的时候应该将练习七和练习一结合起来。在治疗僵硬和疼痛时需在做完练习七之后再做练习一和练习二。
【6~8组，每组2~3次】
坐姿，目视前方，低头含胸，让下巴缓慢的向胸部移动直至贴近胸部，可以用手辅助头部向下。
练习时机
1.疼痛显著时：不管疼痛怎么严重，只要你还能下床，应该都从练习一开始练习。
2.在条件允许的情况下，在练习一做完之后尽快开始练习二，需要不断坚持，直到你的疼痛好转为止。
3.如果在15分钟内练习一做了3到4组依然疼痛明显，那么你可以使用练习三来代替，如果允许，可以在练习三之后做练习四。
4.练习四的时机不尽相同，但是应该尽快开始。
5.如果练习几天之后状况改善那么就应该停止练习三和练习四，改用练习一和练习二。
6.如果只是单侧疼痛，练习无效的情况发生，那么可以使用练习五，但请做完练习五之后加上练习一和练习二，练习几天后，如果单侧痛感消失那么就可以减少练习五。
7.如果你在低头会疼痛，请做练习七，如果扭头会疼痛，那么请做练习六，但是一定记得做完再补练习一和练习二。
8.为了预防复发，应该每天做做练习一、练习二、练习六。
疼痛标志：
1.如果坐着练习痛感太大，就应该躺下练习。
2.疼痛随着练习可能开始向中心集中并且加剧，这是好转的标志，但是如果疼痛随着练习开始向周围扩散，就应该停止练习并且咨询专业人员的建议。
3.如果你的颈部已经移动一些都很疼痛，那么进行练习的时候你应该非常小心和缓慢，切忌快速移动颈部，更不要甩头。
4.长期性的疼痛不要想通过几次的练习就好转，要坚持练习，循序渐进。