如果你有这些习惯，身体一定经常酸痛乏累，教你怎么解决！
不良习惯会对身体骨骼造成很大影响，严重地会加快骨骼老化，脊柱侧弯、椎间盘突出的等等。现在给大家总结一下生活中的坏习惯，为了骨骼的健康，改掉这些坏毛病。
下面9个坏习惯，你中招了吗？
01
趴着午睡
一般上班族或者在校学生，中午喜欢在桌子上趴下来打盹，这个动作有违颈椎的自然生理曲度，会对脊椎造成压力。如果平时就有背痛或者颈椎疾病的人更加不能做。
专家建议：最好平躺，或者坐在椅子上，在腰后面垫个抱枕，简单眯眼几分钟。
02
低头玩手机
最常见的毛病，低头玩手机，颈椎有很大压力，同时腰椎的负担大大加重。“低头族”5年后，就会导致肩颈疼痛、腰痛等问题。
专家建议：低头玩手机不能超过十五分钟，如果可以，眼睛视线和手机保持水平，或者稍低一点，头部要保持摆正，不能含胸不能驼背。
如果在办公桌上工作，1个小时内要起来活动一下，做些颈部、肩膀、背部和手臂的拉伸，或者简单的扭转动作。
03
蹲着择菜
平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
女性比男性更容易患膝关节疾病，因为在生活中，女性下蹲的次数比男性多，比如蹲着擦地、择菜或者洗衣服等。
专家建议：平时尽量不要深蹲或者不要深蹲太长，最好不要超过20分钟。老人或者肥胖的人更加要注意。
04
窝在沙发里
其实，很多人的脊柱侧弯问题，就是由于窝在沙发里或床上看书、看电影导致的。
因为窝在沙发里的时候，肌肉完全是放松的，脊柱处在不正常的状态，椎间盘的压力很大，会导致肌肉劳损或者脊柱侧弯等问题。
专家建议：要坐久坐直坐高，挺胸收腹，大腿平行，小腿平行，小腿垂直地面。上半身可以稍微往前倾，摆正超前。沙发一定要买偏硬一点的，休息的时候在腰后面颈椎后面放个抱枕，放松腰椎和颈椎。
05
单肩背包
这又是一个很常见的问题，如果经常这样做，会导致两边肩膀不平衡，很有可能一高一低。
大家常常为了防止包带滑下来，肩膀会向一边提高。时间长了，更可能导致脊柱侧弯的问题。如果是骨骼发育期的学生，更加容易导致问题的发生。
专家建议：最好不要背单肩包，但是对女性来说很难做到，那就经常换一下肩膀，左右平衡。对于学生来说，书包重，那么一定要背双肩包。
06
跷二郎腿
这是一个让人觉得放松的姿势，但是对身体影响很不好。不但腿部神经受到压迫，骨盆也会产生问题。
跷二郎腿的时候，大腿骨一高一低，髋关节也一高一低，脊椎自然也不正，左右肌肉用力不均匀，长期下来，会导致腰背疼痛，脊柱侧弯等问题。
专家建议：端正坐姿，二郎腿不要翘。如果习惯了，总是不自觉地翘，那么先剪短跷二郎腿的时间。
07
直膝提重物
大部分人都有过“闪腰”的经历，不仅是老人家。在临床上，这叫急性腰部扭伤。
如果你直着膝盖、弯腰提重物的时候，髋、膝关节周围的那些肌肉不能启动，下腰背部的肌肉、筋膜和韧带等会因为过度负担而受伤，更不用说我们的腰椎了。
专家建议：无论什么时候，提起重物的时候，一定要弯曲膝盖，让物体靠近自己，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部发力，让身体慢慢直立起来，膝盖伸直，不能猛然发力。
如果闪了腰，要躺在比较硬的床上。必要的话，进行按摩和针灸。
08
稍息站立
站得好不好看很重要，站得健不健康更重要。
检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。虽然一时间觉得这样很放松，但时间长了，由于腰椎两边不均与发力，会导致骨盆歪向一侧，同时脊柱侧向一侧，也会出现腰肌劳损的问题。
专家建议：站直站高，抬头挺胸收腹，手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，让骨骼自然舒展，肌肉放松，呼吸自然。
09
头和肩夹着手机打电话
这个动作太常见了，一忙起来，腾不出手，就会把手机夹在肩膀和头之间。其实，这对颈椎式很不利的。颈椎侧向一侧，会导致脖子肌肉痉挛或者过度疲劳，长期下来，很导致颈椎病。
专家建议：最好手拿这手机打电话，而且要左右交替，如果可以的话，免提可以减少辐射。
如果你有这些习惯，这说明，你的身体需要拉伸一下了！
拉伸的好处
•筋长一寸，寿延十年，增强柔韧性
•让身体更年轻有活力，放松身体
•让肌肉更紧致，身体线条更流畅
•清除体内经络垃圾，促进身体排毒
•缓解肌肉紧张，预防肩颈不适、腰痛
今天给大家推荐一套简易的瑜伽拉伸动作，可以在工作、学习的间隙拉伸一下，在家就能练，非常适合初学者。
01
•山式站立，双脚分开与髋同宽
•双手放在身体两侧，掌心朝前
•吸气脊柱延展，呼气双肩下沉
•眼睛目视前方，保持5-8个呼吸
02
•双手扶髋，肩胛骨内收，手肘向后
•吸气脊柱延展向上，呼气后弯
•胸腔上提，锁骨展开，头后仰
•双肩放松，保持5-8个呼吸
03
•站立，双脚并拢，双手向后
•十指交扣，大拇指抵住后腰背部
•手肘向后夹，肩胛骨内收
•锁骨展开，双肩放松，保持5-8个呼吸
04
•站立，右脚向后绕到左脚旁侧
•吸气延展脊柱，呼气身体前屈
•双手向前与肩同宽，指尖点地
•保持5-8个呼吸，换反侧练习
05
•左脚向前，迈到两手之间
•指尖点地，小腿垂直地面
•右腿向后伸直，脚跟拎高
•身体与后方腿在一个平面
•眼睛看前方，保持5-8个呼吸
06
•后方腿膝盖落地，脚背贴地
•髋下沉，双手撑在左大腿前侧
•吸气脊柱延展，腹部远离大腿
•呼气肩放松，髋部向下沉向地面
•保持5-8个呼吸，伸展大腿前侧
07
•身体重心后移，右大腿垂直地面
•左腿向前伸直，左脚尖回勾
•双手体侧撑砖，背部向前延展
•随每次呼气慢慢加深，附身向下
•保持5-8个呼吸，伸展腿后侧
08
•从半神猴式，身体扭转向左
•左脚贴地，双手撑在左腿外侧
•眼睛看左方，保持5-8个呼吸
•还原下犬式，换反侧重复动作5-8
09
•从下犬式，左脚向前迈到两手之间
•后方膝盖向后撤，小腿脚背贴地
•吸气延展脊背，呼气沉髋向下
•双手与肩同宽，屈肘，小臂贴地
•保持5-8个呼吸，伸展髋关节
10
•吸气，上半身立直向上，左脚外展
•呼气，右手撑地，左手推左膝向外
•身体扭转向左，眼睛看斜上方
•后方腿压实地面，保持5-8个呼吸
11
•右腿屈膝，左手向后抓住右脚
•吸气延展，呼气手拉右脚找臀部
•身体放松，随每一次呼吸慢慢加深
•保持5-8个呼吸，伸展大腿前侧
•还原，换反侧，重复动作9-11
12
•简易坐姿，小腿相互交叠
•吸气脊柱延展，呼气附身前屈
•双手向前分开两肩宽，指尖点地
•保持5-8个呼吸，交换双腿位置
13
•坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部
•右脚放在左大腿上，右膝外展
•双手体后撑地，胸腔向上提
•臀部轻轻离地，双肩向下放松
•呼气时，将臀部向前找脚后跟
•腹部贴向大腿，慢慢加深体式
•保持5-8个呼吸，换反侧重复
这些简单实用的拉伸动作，非常适合居家练习，睡前拉伸一下，还能促进睡眠哦！