防疫宅家期间，网络上学、上班，送你一份颈椎保护指南

最近一段时间，由于疫情影响，许多上班族和学生不得不在家里远程线上办公或上网课。这几天下来，有不少人抱怨自己颈椎不适，该怎么办呢?空军军医大学唐都医院骨科廖博教授建议大家注意下面这几件事。

颈椎保护，远程办公的上班族需注意：

1、给自己挑选合适的办公空间，桌椅不要太矮，需要长期低头。不要半躺在沙发或坐在床上办公。若没有办公桌，可以在餐桌、梳妆台等较高的桌子上办公，电脑下也可垫物品抬高。不要在矮茶几、小凳子上办公，也不要把笔记本电脑放腿上办公，长时间保持这些姿势对颈椎有损伤。

2、注意保持正确姿势，避免长期低头与久坐。坐着办公时，要抬头挺胸，千万不要弓腰塌胸、颈椎前倾。保持良好的坐姿，能够大大降低颈椎病出现的几率。同时，避免长时间低头伏案工作、玩手机或仰头看电视。一般半个小时左右就要活动，休息一会。而长期久坐，每天数小时坐在椅子上，脊椎长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。所以不管在家工作注意劳逸结合。

3、工作间隙，适度锻炼。这里注意，有些人一听要做颈部锻炼，就剧烈的摇头晃脑，一不舒服就随便练颈椎操。有的人感觉颈椎不适，会自己“发明”一些颈椎操来锻炼颈部。一些不恰当的颈部锻炼也会造成慢性劳损，如有的中老年人频繁地做扭头动作或是做米字操(即用头向四周“写”米字)、鸡啄米等动作，一旦运动过度，会使颈部细小的纤维发生劳损甚至折断，就在颈部留下了容易出问题的薄弱点。

颈椎保护，上网课的同学们需注意：

1、注意电子产品的摆放。孩子若是用手机、平板上课，千万不要让孩子自己抱在手里，低着头上课。最好还是坐在平时写作业的课桌上，可以用固定的支架，把电子产品放在比较高的位置。如果在客厅利用电视上课，这时注意不要给孩子准备矮的凳子做桌子，而且也不要离电视太近，保持适当的距离。

2、注意孩子的姿势。睡姿、坐姿，不趴睡，不斜靠在床上看书、看电子产品。孩子们学习时要尽量保持正确的坐姿，保持颈部直立，使头部获得有力支撑。

3、合理安排时间。用电子产品的时间不要持续太长时间，一般一个小时左右活动一下。3岁-6岁儿童一般连续低头看书、玩手机时间不超过半小时。既然上课长时间使用电子产品，孩子课下玩电子产品的时间就要严格管理。平时规律作息，不熬夜。

4、在家适当锻炼。孩子上网课课间，可以站起来活动，眺望一下远方，做做课间操、颈椎保健操等，适度地做一些锻炼能很好地锻炼颈部肌肉。