坐久了也不好，长期久坐引发的一系类问题：肌肉退化，体态，脊柱

久坐问题似乎已经成为了现在许多办公人群的标配，现情况下不论你是在家办公还是去公司办公，一坐一中午，一坐一天的状态太常见了！

随着工作状态复工返潮的恢复，那大家也回归到长期久坐的状态！长时间久坐在以前的文章我们也多次提到过，你不应该这样！久坐引起的一系类问题似乎你也并没有重视过！

这篇文章就来讲一讲因长期久坐引发的问题，以及如何去改善它？对于久坐的你，你应该要做到足够的重视！

阅读本文你会了解到以下知识：

为什么久坐会对你产生一系列不良的影响？

长期久坐导致了哪些问题？肌肉，体态，代谢等

如何改善久坐问题？

一.为什么久坐会对你产生一系列不良的影响？

要知道的是现代人的生活工作方式和以前是天差地别的，随着互联网的兴起办公室伏案工作的人有很多很多，别说平均每天坐着的时间超过站着的时间，很多情况下坐着的时间都超过了你睡觉的时间！

外加很多人坐姿不规范，很少人可以保持长时间一个良好的坐姿去工作，久而久之就导致的一系类的问题，不管是对你的脊柱，你的健康状态，你的肌肉活动都会产生影响。

要知道的是在很久以前人类的祖先主要的活动都是以爬行，行走为主，这样的情况是对于腰椎压力最小的，慢慢的进化到直立行走，然后到了现在很多人就是以久坐为主了！你可以看下图不同的姿势对于你腰椎的压力。

大多数人的坐姿都是前倾坐姿，这也是很多办公室人群伏案工作者的常态，长期保持低头伏案工作，你的颈椎也保持一个前屈位，颈后肌群也长时间处于紧张的状态，这样对你的颈椎是十分不好的，颈椎的问题也会对你睡眠质量，记忆力产生影响。

此外长期不良坐姿对于你腰椎的压力也是很大，你的脊柱长期处于一个弯曲的状态，再加上长时间缺乏运动，你脊柱的灵活性受损，腰椎受到压力也会增大。

这也就是为什么长期不良坐姿，长期久坐会带来许多的职业病，颈椎病，腰椎间盘突出等等。

当然这也并不是每个人久坐会产生的问题，要知道这些问题的产生都是建立在不良坐姿，缺乏运动的基础上。

二.长期久坐导致了哪些问题？肌肉，体态，代谢等

上面我们提到久坐引发一些职业病的问题，接下来具体讲一讲对于体态，肌肉，代谢会产生哪些问题。

1.体态问题

当你保持一个前倾坐姿的时候，身体会不断的调整去适应这种坐姿，因为你的身体一直保持前倾，前面也说过对于脊柱灵活会产生影响，外加下面要讲到的肌肉退化，背部肌肉的得不到锻炼，然后时间长了就会退化，久而久之圆肩驼背的问题就来了。

要知道的是身体是很神奇的，当你习惯一个姿势，他就会去改变肉状态去适应这个姿势，或许这个姿势是好的或者是不好的，导致肌肉退化！

我们常说的用进废退就可以充分的体现到肌肉上！你如果去锻炼它使用它，那他就会变得很精壮，如果不用那它就会变得萎缩，弱小！

2.肌肉退化（腿，臀）

另外久坐导致肌肉退化这方面，腿部肌肉和臀部肌肉受到影响也是很大！

要知道腿部肌肉是人体最大的肌肉群，久坐导致下肢血液循环受限，腿粗，身体肥胖问题就会到来，对于我个人而言，虽然健身每周还练一次腿，但是工作了，腿部活动也减少了，这也让我明显感觉到腿部肌肉没有以前常活动时候饱满，每周练一次腿依旧感觉到很痛苦。

腿部肌肉退化又会造成膝关节的问题等等这可能都是可能因久坐而引发的！

对于臀部肌肉而言久坐导致臀部肌肉塌陷，臀大肌萎缩，再加上脂肪囤积，你的臀部形态会非常难看，如下图左边形态的臀部。

要知道的是对于女性而言谁不想拥有一双翘臀呢？好的臀部形态，也是美与性感的结合！

3.代谢问题

久坐会让身体的代谢系统放缓，毕竟肌肉都是处于不活动的状态，这样长期下去代谢下降，再加上你平常不注重饮食的话，更容易让你脂肪囤积，造成肥胖问题。

三.如何改善久坐问题？

1.站起来活动

对于久坐而言，可能因为工作限制你不得不久坐，换工作肯定是不现实的，那就从自我改变，最好的方法就是定时的站起来活动一下!

对于久坐的概念：坐一个1个小时以上就是属于久坐了，所以建议你每30-45分钟站起来走动一下，起来倒杯水或者上个厕所都是可以的，另外最好起来拉伸一下，伸个懒腰活动活动你关节！看看远处的风景也是不错的，对眼睛也好，这样也是对你工作质量的一种提升。

2.养成良好的坐姿

长期久坐的话，自然保持一个良好的坐姿也可以很好的预防这些问题，可以看下图的坐姿，挺直腰背，把电脑跟键盘位置垫高，让你能够不低头平时前方办公。

调整下你工作时的坐姿，养成良好的习惯，从每天5分钟变成半小时，再到长期，任何一个习惯的改变跟养成，都需要一个过程，改变从现在开始。

3.选择一把合适自己椅子

选择一把符合人体工程力学的椅子可以很好的辅助你在坐着时起到更好的支撑作用，对你脊柱压力的减少很有帮助，对你良好坐姿的养成也是有帮助的，尽量选择一把能够支撑你颈部和背部的椅子。

以上就是关于久坐导致的一系类的问题，希望可以帮助到你，另外合理的运动，加强身体的肌肉，背部，臀部，腿部等等

对于这些问题的改善也十分不错，所以撸铁健身大家也可以多尝试！

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