呆在家里颈椎不适做颈椎操，看看你做对了没？

目前仍是疫情防控的特殊时期，大部分人也呆在家里十几天了。大家要么开始线上办公，要么整天刷手机，看电视，做家务等……这段时间下来，经常有人抱怨自己颈椎不适，脖子疼，于是就上网查到可以练习颈椎操。颈椎操是练了，可症状却反而加重了。怎么回事?

空军军医大学唐都医院骨科廖博教授解释：其实，练颈椎操也有讲究。咱们普通人如果居家时期出现颈椎不适，可以练习一些简单的颈椎前屈、后伸等单一动作，这里不建议做一些组合动作，比如说颈椎后伸再旋转，颈椎保持张力时再做旋转，会有剪切力，对颈椎的纤维环有影响。

网上的颈椎操五花八门，该如何甄别呢?注意下面几点：

1、流行的“米”字操，“粪”字操可以做吗?

因为米、粪这两个字，前后左右每个方向的比划都有，符合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏”的动作要求。能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感，对恢复颈椎的活动功能有所帮助。

2、颈椎操人人都能练吗?

一定要注意的是：颈部保健操，是用于预防颈部疾病的发生，为防患于未然。所以其适用于健康人群，或者有轻微颈部不适症状人群。如果你已经患有颈椎病，就要注意了。如果有明确的颈椎病临床表现，如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时，应严禁自行行颈部锻炼，可能加重病情。此种情况，建议在医生明确病情后，根据具体情况指导锻炼。

3、不推荐头部划圈动作!

颈部转圈过程中，颈部肌肉并没有进行主动有效的收缩舒张训练。

4、可配合肩部肌肉的锻炼。

因部分肌肉同时涉及颈、肩部的姿势维持，所以颈部锻炼应配合肩部肌肉的锻炼。如缩头提肩的动作。

这段特殊时期，大家在家要控制玩手机、看电视的时间，如果需要在电脑前线上办公，可以通过调整座椅或者工作电脑的高度，使我们的视线能够保持在水平状态，减少颈椎的屈曲状态。在低头或工作1小时左右，有意识地活动颈肩部肌肉，避免长时间保持同一状态而导致颈肩部肌肉的劳损。