低头办公一族怎样预防颈椎病

作者：天津医科大学第二医院 张秀娜医师

颈椎病，也叫颈肩综合征，大多是因为颈椎变形造成压迫引起疼痛、不适，甚至造成血压高、脑供血不足、缺氧、头疼等现象。

办公一族由于久坐久站或是工作中的一些不良习惯，更容易诱发颈椎病。那如何保护颈椎呢？要做到以下几点：

1. 保持正确的姿势。长期的姿势不良是引起颈椎病的主要原因。正确的坐姿是均匀坐在椅子上，上半身略后倾，腰背挺直，，尽量避免长期低头。

2. 无论什么姿势都不要长时间保持，每隔半个小时或一个小时应该站起活动一下避免肌肉僵硬。

3. 在空调房内，注意颈部保暖，避免受凉。

4. 避免背过重的单肩包、过重的饰物，尤其对女性来说避免穿不合身的内衣。

5. 通过增强锻炼强健颈部肌肉，注意循序渐进避免外伤。例如：加强肩部三角肌的力量和耐力、放松背部斜方肌多做挺胸展肩收缩肩胛骨运动、颈部四方位的轻度拉伸运动和颈椎静态对抗训练等。