在家躺得腰酸背痛?只需三分钟,颈椎酸痛去无踪
这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
对久坐办公室、电脑等脑力劳动者尤其是有效!大家不仿一试。
80%~90%的颈椎病都是由不良的工作姿势和生活习惯,以及不适当的体育锻炼所引起。因此,日常工作、生活中一定要用正确的姿势并加强科学锻炼。
一、热身运动
前,后,左,右~再来一次~
二、左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。
三、摇头晃脑
360度旋转5次,再反方向旋转5次。
四、以手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。
五、仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。
六、颈项争力
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。
七、伸颈回望
双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。