在家躺得腰酸背痛?只需三分钟,颈椎酸痛去无踪

文 / 快问中医官方号
2020-02-14 01:21

这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

对久坐办公室、电脑等脑力劳动者尤其是有效!大家不仿一试。

80%~90%的颈椎病都是由不良的工作姿势和生活习惯,以及不适当的体育锻炼所引起。因此,日常工作、生活中一定要用正确的姿势并加强科学锻炼。

一、热身运动

前,后,左,右~再来一次~

二、左顾右盼

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。

三、摇头晃脑

360度旋转5次,再反方向旋转5次。

四、以手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。

五、仰头望掌

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。

六、颈项争力

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

七、伸颈回望

双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。