手机控“低头族”如何改善颈椎病症状

如今“低头抢红包”“刷朋友圈”已经成了假日期间“手机控”们的真实写照。抢红包必然伴随长期的低头，长期保持此动作易造成颈部肩部僵硬不适，以及头晕、头痛、耳鸣、视力下降、恶心、呕吐甚至双上肢麻木、疼痛等颈椎病症状。

大家一定都觉得不可思议，不就是抢个红包嘛，至于这么夸张吗？其实，这与经常长时间玩手机的习惯有直接关系。众所周知，“低头族”易患颈椎病，颈椎虽然在整个脊柱中只是比较短的一截，可它的重要性不言而喻。

如已经出现上述症状，应减少手机使用时间，做颈部轻柔活动及上肢运动，有利于颈、肩肌肉驰张和改善血液循环：睡觉时，宜用平板床，枕头宜硬不宜软，高度以一拳高为宜，减少低头动作，不使头部长期处于过伸或过屈状态。

如果想改善一下颈椎症状，大家可以做点简单的颈部运动，如仰头耸肩缩脖扩胸。每次4秒，每组20个，一天做5组，或点按自己手背上的“落枕穴”，可以明显缓解颈部的肌肉僵硬。如果症状严重，最好及时到正规医院就诊。

提醒：过度使用手机等电子产品还有可能造成腕管综合征、肩周炎、腰椎间盘突出症、干眼症、皮肤干燥症等症状。建议多进行户外活动，养成健康生活习惯。