久坐的上班族,你的颈椎还好吗?教你几招可缓解颈椎不适

文 / 癌上健康
2019-12-22 08:10

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经常听到周围的人在说:上一天班下来,脖子又硬又疼,实在是受不了啊!很多上班族也是按摩院的常客,其实颈椎很脆弱,平时工作压力大,而你又不注意保护颈椎,它就会越来越不健康,给你的生活造成困扰。

那么,我们日常生活中该如何缓解颈椎不适呢?

学学大鹏展翅

工作一段时间,起来活动一下,可以模仿“大鹏展翅”,取站立位,轻轻弯腰至90度,面朝下,头部与颈背部保持水平,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,坚持2~5分钟,过程中不可将头抬起。这个动作可以帮助增加颈肩部肌肉的力量,有效缓解颈肩不适。

环绕头部运动

先从头部正位,头部向左、下、右、后环绕一周,然后相反方向再环绕一周,做到幅度最大、动作缓慢然后重复多次。如果出现头晕,可以闭上眼睛做。这也是瑜伽热身的一个动作,对于缓解颈部压力很有效果。

经常去游泳

很多人都知道,游泳特别适合颈椎不好的人。因为游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与,能有效促进全身肌肉的血液循环。特别是蛙泳进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。

试试抬头后仰

工作期间,适当抬头后仰,养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴(后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧)和天柱穴(风池穴左侧约一指左右的位置)。

热敷也不错

有一个方法操作简单,每天用热水袋或者热毛巾敷颈部早晚各一次,每次10分钟,这样有助于放松颈部肌肉,改善局部血液循环,减轻因为椎动脉痉挛引起的头晕。

登山锻炼

登山是一项非常好的有氧运动,让自己置身于大自然,尽情呼吸新鲜空气,促进新陈代谢,加速全身的血液循环。另外颈椎疼痛多半是颈部保持一种相对低头的位置造成的,登山的时候,人要不停向上抬头,而且不停转动,加速头颈部血液循环和头颈的运动,可以缓解低头族的颈椎疼痛,还能提高腿部力量,增强心肺功能。

这些方法大家平时可以尝试一下,不过最有效的办法,还是尽量减少低头、久坐等对颈椎有伤害的习惯,少玩手机,多多运动。

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