久坐的上班族，你的颈椎还好吗？教你几招可缓解颈椎不适

文/癌上健康，本文原创欢迎个人转发分享！

经常听到周围的人在说：上一天班下来，脖子又硬又疼，实在是受不了啊！很多上班族也是按摩院的常客，其实颈椎很脆弱，平时工作压力大，而你又不注意保护颈椎，它就会越来越不健康，给你的生活造成困扰。

那么，我们日常生活中该如何缓解颈椎不适呢？

学学大鹏展翅

工作一段时间，起来活动一下，可以模仿“大鹏展翅”，取站立位，轻轻弯腰至90度，面朝下，头部与颈背部保持水平，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，坚持2~5分钟，过程中不可将头抬起。这个动作可以帮助增加颈肩部肌肉的力量，有效缓解颈肩不适。

环绕头部运动

先从头部正位，头部向左、下、右、后环绕一周，然后相反方向再环绕一周，做到幅度最大、动作缓慢然后重复多次。如果出现头晕，可以闭上眼睛做。这也是瑜伽热身的一个动作，对于缓解颈部压力很有效果。

经常去游泳

很多人都知道，游泳特别适合颈椎不好的人。因为游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。

试试抬头后仰

工作期间，适当抬头后仰，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴（后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧）和天柱穴（风池穴左侧约一指左右的位置）。

热敷也不错

有一个方法操作简单，每天用热水袋或者热毛巾敷颈部早晚各一次，每次10分钟，这样有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因为椎动脉痉挛引起的头晕。

登山锻炼

登山是一项非常好的有氧运动，让自己置身于大自然，尽情呼吸新鲜空气，促进新陈代谢，加速全身的血液循环。另外颈椎疼痛多半是颈部保持一种相对低头的位置造成的，登山的时候，人要不停向上抬头，而且不停转动，加速头颈部血液循环和头颈的运动，可以缓解低头族的颈椎疼痛，还能提高腿部力量，增强心肺功能。

这些方法大家平时可以尝试一下，不过最有效的办法，还是尽量减少低头、久坐等对颈椎有伤害的习惯，少玩手机，多多运动。

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