如何缓解腰痛？送你3个方法，能有效缓解

腰疼属于常见的症状，比如过度劳累或者做了重体力劳动时。若腰痛一直反反复复的话就要引起警惕了，有可能是患上了疾病。

1、腰肌劳损或者挫伤扭伤

男性长时间做重体力劳动，会增加对腰部肌肉的压力，从而引起腰肌劳损。对于长时间久坐以及开车的司机来说，因为不良坐姿也会引起腰肌劳损。出现挫伤和扭伤属于常见的情况，运动前没有做好热身运动或者搬重物时扭到了腰部等，会让患者的腰部短时间内突然的疼痛，甚至不能正常行走。

2、腰椎病变

当腰椎出现骨折、骨裂以及腰椎间盘突出，等腰椎病变时，会腰部有明显的疼痛感，并且疼痛是持续性的，应该及时去医院做相应的检查和治疗。随着年龄的增长，腰椎和腰椎功能也会慢慢的退化，时常感觉到疼痛。

1、对相关穴位来按摩

使用大拇指或者食指对坐骨结节和股骨连线钟点、小腿肚中腰、大腿后方的中央以及内踝后方进行按摩，每个穴位需要按摩一分钟，一直让局部出现酸胀麻为止，每天按摩三次，这样能够减轻腰部疼痛。

2、坚持爬行

首先在地面上做前后、转圈的爬行，每天早晚各一次，连续5天左右就能够减轻腰部疼痛，同时也能够辅助治疗关节炎、腰肌劳损以及坐骨神经痛等。对于老年人来说一定要做好膝盖的保护措施，可以在地毯上或者瑜伽垫上来爬行。另外，也可以通过抖腿的方式来缓解腰部疼痛，具体的方法是站立好，使用健康一侧腿持重，患侧腿保持放松状态，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉两分钟。

3、逆行或者牵拉治疗

在平整的地面上倒着行走，膝盖不能弯曲，让腰部保持放松状态，双手握成空拳状，使用4指头包住大拇指，手臂前后的自由摆动，每次逆行走200步左右，每天坚持2~3次，半个月左右就能够减轻腰部疼痛问题。也可以选择正规的医院，在医生的指导下做牵拉治疗。

温馨提示

当出现骨质疏松时，也会让男性出现腰部疼痛，所以也应该多吃一些含钙比较丰富的食物，适当的晒晒太阳，多参加体育锻炼来增强体质，尽量不要做重体力劳动。