平时多做3个动作，能保护腰椎，减少腰间盘疾病

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随着生活水平的提高，很多人在购买床垫时，都会选择舒适、柔软的软床。但网友们却认为，患有腰椎间盘突出的人不能睡软床，要睡硬板床，这样能减少椎间盘所承受的压力。这是真的吗？腰椎间盘突出到底该睡硬板床好还是软床好？就让广州市第十二人民医院骨外科副主任医师刘旭良来告诉大家吧！

腰椎间盘突出睡硬板床好还是软床好？

刘旭良副主任医师表示，腰椎间盘突出，其实就是腰部的椎间盘“出轨”了，较常见的临床表现主要有腰痛、下肢出现放射性疼痛等症状。而导致腰部椎间盘“出轨”的因素有很多，比如腰骶先天性异常、突然负重、受寒、长期从事重体力劳动或长期坐姿不当等等，都会诱发腰椎间盘突出。

“腰椎间盘突出患者要睡硬板床的说法是有一定根据的，但并不是指腰椎间盘突出患者真的要直接睡在木板上。所谓的‘硬板床’主要是指不要睡太软的床，患者在购买床垫时选择稍微硬一点、符合腰椎生理曲度的床垫即可。”

腰椎间盘突出一定要进行手术治疗吗？

刘旭良副主任医师告诉家庭医生在线编辑，随着医学技术的进步，很多腰椎间盘突出患者都能通过合理的治疗，让病情得到一定缓解。但具体需不需要进行手术治疗，是根据腰椎间盘突出患者的具体情况而定。因为不少腰椎间盘突出患者通过保守治疗中的物理治疗或药物治疗等等就能达到很好的治疗效果。

不过，目前的腰椎间盘突出手术比较成熟，且风险较小，专业的医生对腰椎附近的神经血管及解剖关系都非常熟悉，因此手术的安全性也比较高。在某种情况下，如果保守治疗已经不适用了，那么就需要进行手术治疗。

如何锻炼可以预防腰椎间盘突出？

刘旭良副主任医师表示，日常生活中适当的进行一些简单的锻炼能够帮助预防腰椎间盘突出，比如以下几个简单的锻炼动作。

一、拔身

拔身这个动作非常简单，只需要像伸懒腰一样，想象自己腰椎变长的感觉即可。

二、拱桥

在硬板床上采取仰卧的姿势，肘部、髋部、膝盖采取屈曲方式，同时以头部、双足、双肘作为支撑点，然后用手托起腰部，将腰拱起。

三、小燕飞

采取俯卧的姿势，将双臂、头部向后上方抬起，同时双腿伸直向上抬，令整个身体看起来像燕子飞翔一样。

除此之外，工作时采取正确的坐姿也十分重要，电脑的显示屏不能太高，也不能太低，视线以水平面向下10-15度即可。并且每工作40分钟就必须要休息一下，做做腰部的放松活动。

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