想练胸肌，却不知从何着手？看完这篇就够了

走进健身房，你会发现大多数的男人在操练他们胸部肌肉，为什么他们都那么喜爱训练胸肌呢？

那是因为他们觉得有大的胸肌特别酷炫！

今天就来介绍一下练胸肌计划，首先要了解胸肌的构造，胸部肌肉由上胸、中胸、下胸以及中缝组成。中缝就如同女性的沟沟，当中缝变得明显，你看起来会更性感。

有一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。男人如果想要提高自己的外在魅力，只要练出宽阔饱满的胸肌，魅力就会立刻提升。

但是，想练出一副饱满有型好看迷人的胸肌，你需要先练出一副比较强壮的手臂！为什么呢？

只有你的肱三头肌足变得发达，胸肌速成就变得指日可待了！ 如果你是手臂太瘦弱，胸肌的锻炼效果会非常慢，这个时候你的胸肌训练可以先缓一缓了，要加强手臂训练。因为手臂肌群太弱的话，训练胸肌时目标肌群无法感受到施力，反而是手臂肌群酸胀，而胸肌没有太大的感觉。

对于手臂有一定基础的人，胸肌应该如何锻炼？推荐五组胸肌动作：

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

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