你是如何“谋杀”你的颈椎的？

来源: 华西医院 健康时报 共青团中央

近年来，随着久坐生活方式及使用电脑人群的增加，颈部疼痛成为最常见的临床主诉之一，大约2／3的人经历过至少一段时期的颈痛。加之年龄增长， 颈椎间盘发生退行性改变，颈椎病几乎不可避免。

有的网友甚至用“得了颈椎病”来调侃自己“努力学习”、“认真工作”，哈哈哈哈哈~但是，当脖子痛、脑壳昏、手麻、想发吐等等感觉来了的时候，你们又跑到我们医生面前哀嚎：

“医生……我还有好几十年要活啊，你救救我这快死了的颈椎嘛！”

什么是颈椎病？

颈椎病，是颈椎间盘退行性改变后引发的头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。

最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下发生瘫痪、甚至危及生命。

这个病发病率高，发病年龄跨度大，下到10多20岁的小年轻，上到70-80岁都可能发病。

颈椎≠脖子后面的一段骨头，它没有你们想象的那么长，也没有那么短，一共7截。

颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵活性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。

简单来说，除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病都是因为维持一个不正确的动作时间太长而引起的：

不正确不正确啊

①不良生活习惯：

长时间埋头用电脑、耍手机，长时间躺着看书、看电视等。

对于成年人来说，久坐的危害大概听过了一百遍然而也没有什么用，尤其久坐低头耍手机或者弓腰驼背看电脑，对颈椎的伤害就是X2，你颈椎不痛哪个痛喃？！

而对青少年来说，骨骼、肌肉组织的生长没有完全定型，白天大部分时间都要坐在课堂上，颈部长期维持过伸、过屈的姿势，极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳，引起慢性劳损或椎间盘变性。

所以娃娃些，下课休息的时候，适度休息会儿是完全OK的！

（老师说过最让学渣颤抖的话）

问：医生，你不是说颈椎活动范围很大的嘛，可以随便东扭西扭，为什么低头这种正常活动也会引起病呢？！

答：得颈椎病不是因为你偶尔低一下头，而是因为你低头的时间太长。

当你低头60°时，颈椎会承受巨大压力。这个压力有多大呢——相当于脖子上坐了个七八岁的孩子，而一直把孩子放在你肩膀上每天坐几个小时，你想想颈椎的感受……

坐着写字、用电脑的正确姿势应该是这样子的：

照这样说，那玩手机应该要“自拍式玩手机”才对咯？！

②睡姿不正确

“What ？睡觉不就躺着、侧着、趴着吗？这有啥不对的？”

你们想得太简单咯！睡姿不正确主要涉及两方面：

- 枕头 -

枕头有多重要呢？

有专家建议，成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。（此处真的没有广告）

如果你喜欢圆柱形的枕头，那建议选直径大约10-12cm的，仰卧时枕头置于颈项部，保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松，充分休息。

重点

让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！

- 睡姿 -

正确的睡姿是：

躺在床上时，头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。建议仰卧最佳，右侧卧也行。如果你非要侧躺睡，要让枕头与肩同高，让头部与床面相平。

此外，这些问题也会引起颈椎病！

1、长时间看手机

“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为三十多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

2、久坐不动

长时间看电视、玩电脑等保持一种坐姿，脖子会僵直过久，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，都会引发或加重颈椎病。

3、吹冷风

温度下降会引起颈部肌肉收缩，会拉得颈椎关节不是原来的平衡状态，肌肉里的血管也会被挤压变形，导致肌肉的供血不足。同时颈部的血管受凉也会收缩，造成肌肉血供不足，这也会导致颈椎病。

4、枕头高度不合适

枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

5、乘车睡觉

脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

6、狠扭脖子

长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

7、侧扳脖子

按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

8、爱喝碳酸饮料

长期喝碳酸饮料会导致内脱钙，其颈椎周围的纤维环(可以理解为：韧带)渐渐变得松弛，髓核容易突出，引发颈椎病。

颈椎病的表现

当出现以下症状时，要警惕你可能得了颈椎病哦！

颈椎病的症状

◇ 颈痛和颈部发僵，不能做点头、仰头及转头活动。

◇ 上肢疼痛或麻木。

◇ 双手无力、不灵活，写字、系扣、持筷等动作难以完成，手持东西易掉落；脚踩棉花的无力感。

◇ 眩晕、头痛或偏头痛、头沉、枕部痛，睡眠欠佳、记忆力减退、注意力不易集中等。

◇ 多汗、无汗、畏寒或发热，有时感觉疼痛、麻木。

◇ 发作性头晕，眼前有重影，有时还会恶心、呕吐、听力下降。

日常怎样防治颈椎病？

1、选择合适的枕头与睡姿。枕头应硬度适中，高度以12~15cm为宜。习惯仰卧位的，可将枕头置于颈下，使头部略后仰；习惯侧卧的，将枕头调整到与肩等高的位置，保持头颈在同一水平面上。

2、避免长时间低头工作或使用电脑，工作1小时左右应变换一下体位；避免受凉、潮湿，少吸烟。

3、无症状者可每天做些颈部屈伸活动锻炼(低头、仰头或转头)，加强颈背肌肉的力量锻炼。

4、颈椎病病程长，病情常有反复，要消除紧张恐惧心理，又要防止消极心态、应积极治疗。

颈椎病的误区与问答

Q1: 经常落枕，跟颈椎病有没有关系？

答：有关系。

落枕一般是颈部肌肉、韧带的劳损、扭伤等导致，颈椎病患者发生的频率较高，平时应适度锻炼，以保持颈椎、颈部肌肉、韧带等结构的健康。

Q2：脖子转动的时候，经常咔咔咔地响是不是颈椎病？

答：不一定。

脖子转动发出的响声多半与颈椎各小关节关节囊松弛有关。

医生说，故意活动颈椎发出咔咔咔的声响，偶尔几次没有影响，但长期这样对颈椎也是有伤害的。

Q3: 经常去按摩，可以缓解脖子痛?

答：不见得。

按摩这个事情真的要谨慎，毕竟颈上的神经非常重要，之前真的有按摩导致瘫痪的报道。

随便举个例子，比如已有胳膊发麻、脚踩棉花感之类症状，身体就已经在提示你，神经血管受压迫了！这种情况下对于按摩就要非常慎重，如果随便再施加外力，简直就是压迫。

所以，即使要通过按摩缓解颈椎病症状，也必须要去专业医疗机构，让医生结合您的病情看看适不适合做按摩，还要去专业正规的地方由专业人士按摩才保险。

Q4：钛圈可以治疗颈椎病？

答：不行。

钛圈是一种近年流行的所谓含钛金属的高科技产品，宣传能达到“调节人体微电流，缓解肌肉酸痛甚至治疗颈椎病的功效”。

然而，不管商家怎么标榜疗效，医生可以在这里肯定地跟你说——这个东西没用！目前，没有任何医学文献表明钛圈能治疗颈椎病。

说得那么神奇的钛圈，“神”就神在钛这个东西上。钛可以用于制造人工骨，那是因为它不导电、无磁性、对人体没什么影响，所以才可以应用到人身上！

那么问题又来了，既然对人体都没有什么影响，又怎么可能有微电流，怎么可能缓解肌肉痛甚至治疗颈椎病呢？！

Q5：睡硬板床对颈椎有好处？

答：没好处。

目前没有研究证明睡硬板床有好处，而且太硬的床睡起来你觉得不舒服，肌肉就无法放松，也休息不好；而且因为硬板床对颈椎、腰椎也没有有效的支撑，好处在哪里呢？！

Q6：颈椎按摩仪有没有用？

答：有点用。

正规的颈椎按摩仪对缓解颈部症状，帮助放松颈部肌肉，促进血液循环还是有一些帮助的。

但是，期望值不要太高，不要妄想通过按几下就能延缓颈椎病的发展，甚至可以治好颈椎病。送你三个字：不可能！

Q7：吃止痛药、用偏方治颈椎病？

答：要不得。

在江湖中，中有传闻桑枝可以“祛风湿，利关节”，西有灵丹妙药阿司匹林，据说吃了颈椎不痛，麻将随便打、手机随便耍！

如果出现疼痛，说明颈椎有变形了，血管和神经都遭受了压迫，难道吃点这些药，就能让你的7截颈椎恢复到原来的样子？！别做梦了！

你身上的肥肉不是一天长出来的，你的颈椎病也不是一天就得了的。吃一次止痛药、喝点偏方水，可能一时有缓解疼痛的作用，但是治标不治本。如果没有彻底解决问题，要不了多久又会翻病哈！

颈椎保健操

如果你现在运气好，还没有得颈椎病，只是偶尔觉得颈椎有点疲劳，而且手机、电脑确实丢不掉，那么，连续伏案工作、玩手机30--40分钟，就可以做一下颈椎保健操，这样可以救救你的颈椎！

颈椎保健操

颈椎病诊治与康复指南（2010版）推荐

注意事项

再说一遍，随便什么字的颈部保健操，只适合健康人群，或者只是有颈椎疲劳的人群做。如果在做操的过程中有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

因为对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

尤其是以下四种人群，千万不要盲目去做这些保健操：

• 有脊髓型颈椎病的中老年人
• 病情严重的椎动脉型颈椎病患者
• 颈部转动时疼痛比较厉害的人
• 高血压病人

颈椎君，请一定好好保重！