颈椎病最怕你这样做，不打针不吃药，锻炼颈部肌肉缓解颈椎病

颈椎病现在是越来越常见，而且啊，患病的人群也是越来越年轻。所以，为了自己的健康，咱们要尽早的锻炼自己的颈椎，保护好自己的健康。那今天分享一位老师研究的一套锻炼颈椎肌肉力量和灵活性的保健操，我们一起来看看。

锻炼颈椎肌肉力量

１．双手张开放在后脑勺，头向后弯曲，同时双手向前用力，维持３秒钟，重复１０次。

２．指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时手向上施力，维持３秒钟，重复１０次。再换方向操作。

３．手指尖放于额前，头向前倾，同时手指向后施力，保持３秒钟，重复１０次。

４．手指尖放于颞部，转头看肩，同时手指尖要施力，保持３秒钟，重复１０次。

锻炼颈椎的灵活性

１，拉正头部，背部挺直，保持下颌与眼平行，保持３秒钟，重复１０次。

２，手轻轻的扶住对侧头往肩膀方向伸展，同时另一手在背部伸展，保持３秒钟，重复１０次。另一侧用同样的方法操作。

３，头向前弯曲，保持３秒钟，再回到原来的位置。重复１０次。

４，头向后弯曲，保持３秒钟，再回到原来的位置，重复１０次。

５，肩膀先上下耸肩１０次，再向前耸肩１０次，最后向后耸肩１０次。

６，慢慢转头看左肩，保持３秒钟，再慢慢的转向右肩，保持３秒钟。重复１０次。

７，一手抓住另一手腕，往右侧向下牵拉，同时头部也向右部慢慢的倾斜，保持３秒钟，重复１０次。另一侧也用同样的方法操作。

保健虽好，预防更重要！所以啊，咱们尽量少做低头族，少坐多动。好了，今天的分享就到这，如果有不明白的地方，欢迎在评论区留言。