睡前拉伸5分钟，通经络，疏血气，助长寿，拉走颈椎病、肩周炎！

现在大部分上班族，在工作中都是长时间坐着，时间久了全身都是僵硬的。并且颈椎病、腰椎病、颈肩不适都出来了，一天工作下来腰酸背疼、浑身难受。

中医讲究经络受阻是百病之源，面对颈椎病、腰椎病、肩周炎等骨科疾病。最主要的是先要疏通经络，今天就给大家介绍一个疏通经络的方法。

俗话说：筋长一寸，寿延十年。从养生角度来说，适当拉筋，对健康是有好处的。拉筋，不仅仅是抻拉筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。

拉筋的疗效——筋长一寸寿长十年

出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。为什么？筋的老化是很大的原因。

拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。还可使气血运行更通畅，对很多腰、背、腿痛症人群都有好处。

无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤，每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

肩颈不舒服，拉一拉就可以

颈肩拉筋法1——躺卧后仰拉颈

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟。

如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

颈肩拉筋法2——婴儿蹲抱

此方法操作简单，就是在地上蹲5-10分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。

两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。

这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。

颈椎病肩周炎的最佳治疗方法

上面给大家介绍了拉筋的疗效，及如何通过拉筋来治疗颈椎病和肩周炎，拉筋可有效疏通身体经络，有助于身体的气血畅通。这种方法，在中医中常被用来缓解身体疼痛。

中医中除了用拉筋和拍打的方法来疏通经络也用膏贴外敷的方法来治疗，这是治疗颈椎病、肩周炎等骨科疾病的有效方法、因安全无害、使用简单、标本兼治被很多患者所接受。

但是由于现在市面上的膏贴鱼龙混杂，很多商家注册个商标找个小工厂一贴牌就出来招摇撞骗，导致全国的膏药市场十分混乱。建议大家在使用时选择国家认可、历史悠久的膏贴使用。

中华膏药鼻祖——.明.氏通.，有着400余年的悠久历史，一直遵循古方，坚持纯中药手工熬制。疗效卓著，历久不衰，享誉海内外。

政府给予其大力肯定，于2009年被列为河南省的非物质文化遗产。使用此膏药的患者九成以上都可得到恢复。因为国家鼓励传统医学的发展，此膏药在网上也是可以找到的，患者足不出户就可以购到，很方便。很多国外的朋友也慕名而来为求一贴，不过，对于他们来说不是太好邮寄，国内就方便多了。

自己在家如何做拉筋

上面为大家介绍了颈椎病和肩周炎的中医疗法，大家可以根据自己的身体情况通过拉筋配合中医，促进康复。接下来教大家如何在家做拉伸。

时间选择：睡前拉筋最合适

每晚睡前是拉韧带的最佳时间，劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。

方法：

拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋。或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。

拉筋提醒：别操之过急

有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

特别是一些中老年人，人老筋的弹性就差了，拉筋过度易受伤，康复时间也比年轻人慢，其中跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位。

建议大家拉筋前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，减少受伤的机会。其次，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。一旦用力不当，容易造成伤害。

拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则离受伤不远了。每天几分钟，放松筋经，让血脉畅通。你还等什么，快行动起来吧！