总是玩手机的人, 颈椎很可能已经出了3个问题, 你却没意识到

文 / 灯下集市
2019-09-22 18:13

现代社会科技发展迅速,各类电子产品日新月异,人类生活也越来越依赖这些电子产品。其中日常生活最常见,最离不开的电子产品,莫过于人人随身携带的手机。虽然手机的确方便,但是过度使用手机,也会给我们的健康带来危害。比如说,正在用手机看这篇文章的你,可能已经谋杀自己的颈椎了。

手机带来的健康损害,主要是长期使用手机,使身体维持在一个不正常的姿势时间太长,导致颈椎、腰椎等关节部位的劳损。

1、颈椎退变

一般来说,人们玩手机最理想的,就是舒舒服服趟躺在沙发上。可是这种片刻的舒服,其实对颈椎肌肉十分不好。因为在沙发上玩手机,需要长时间保持低头或抬头的动作,牵引肌肉,使颈椎筋肉韧带紧张,影响颈部血液循环。久而久之,会加速颈椎退变,诱发颈椎病。

2、颈椎劳损

玩手机的时候,不会有正襟危坐,基本是怎样方便怎样来。因此脖子身子会因为各种奇奇怪怪的姿势,而产生不自然弯曲。加上手机屏幕较小,人们总是趋向伸直颈部向前,所以颈部会越来越前倾,致使颈部胸锁乳头肌不断拉伸。这样长时间积累下来,会使颈部处于慢性充血状态,压迫椎动脉造成劳损。

3、颈椎反弓

要知道人的正常颈椎有一个生理弯曲,一旦没有这个生理弯曲,或者弯曲向反方面,在医学上称为“颈椎反弓”。这种病是因为长时间牵扯颈椎。减少颈椎曲线前凸,使得曲线变直甚至反弓。而最常见的诱因,就是各种不良生活习惯,比如躺着玩手机、卧高靠背看电视等。

另外广州市第一人民医院脊柱外科主任医师温世锋还提到,经常低头看手机会诱发脊髓型颈椎病,而脊髓型颈椎病也有发病人群年龄逐渐下降的趋势,大家千万不能忽视。

原来看手机对颈椎有这么多危害,可是手机对生活有这么大的作用,这么多的便利,要怎样才能减轻看手机对颈椎的伤害呢?

1、不做“低头族”

许多人看手机总是喜欢耷拉差脑袋,这类人群现在一般叫做“低头族”。其实看手机完全可以抬高手机,眼睛直视手机屏幕,让头部保持正视状态,这样就能避免长期低头看手机带来的颈椎劳损。

2、姿势端正,经常变换

如果无法改变低头的习惯,那么就尽量变换姿势,比如在半个小时后,放下手机做做颈部、腰部的拉伸运动,舒缓身体的压力。另外接听电话时,不要歪着脖子,这样除了对颈椎不好外,还有能诱发缺血性中风。

3、训练颈部力量

正因为长时间看手机对颈部有害,所以对颈部力量的训练就更不能忽视。平时大家每天可以做静力性对抗训练:双手交叉抱住后脑,头部向后发力,双手适当对抗,但不要做成仰卧起坐这类。每次持续五秒左右,放松五秒,再做五秒……反复六七遍即可。