颈椎病的发展分级，如何预防颈椎病？5个细节你该注意了

导读：近日，健康中国行推进委员会办公室召开新闻发布会，此次健康保护行动将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为劳动者个人应当预防的疾病。

中国疾病预防控制中心研究员孙新介绍，这些"疾病"并不是法定的职业病，但它们都是与职业活动有关的疾病，未来或被列为职业病。

中国疾控中心7月30日表示：颈椎病或将纳入法定职业病。低头族越来越多，颈椎病发病也越来越早，严重的甚至影响走路，导致瘫痪。附颈椎疾病评级表 ↓↓

颈椎疾病评级模拟表

@喜鹊医生提示：生活中人们普遍只在第1级，如果发展到第2、3级时，应该重视起来，采取相应措施。第4级时建议去医院就诊检查。

1.休息

办公室族需要特别注意，每天应有1—3小时的休息时间，并做颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2.保暖

夏季空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部，而秋冬季节，最好穿高领保暖衣服，洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。

3.坐姿

低头60°时，颈椎会承受的巨大压力，相当于承受了1kg的压力。正确的姿势能使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。

4.运动

适当参加力所能及的健康的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳等，这些运动可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。

5.枕头

保护颈椎，选好枕头是关键。睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的"伴侣"。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。成年人枕头的高度应在8cm-10cm之间 ，仰卧时枕头置于颈项部，保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松，充分休息。

@喜鹊医生有话说：颈椎病不能不治疗，也不会自愈，相反应该早期诊断早期治疗，可以预防其迅速发展，避免畸形，从而避免产生严重的影响。颈椎若有不适感，建议一定要到正规医院就诊，帮助明确疾病的严重程度，确定相应的治疗方法，避免适得其反，酿成大患。

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