近日，中国疾控中心建议将颈椎病纳入“职业病”。

我们的身体，在工作中承受着太多伤害了……

我们用时间换取了工作成绩，颈椎也用24小时oncall换来肌肉不再柔软，灵活度还不如狗子。

即使“低头族”被说烂，颈椎问题却仍然登顶职场杀手C位。

中医看来，手三阳经、足三阳经以及督脉多条经络循行颈部。颈部结构正常，这些经络气血才能顺利向脏腑、四肢的运行。

而颈椎的问题，很大程度是颈部结构改变，并对身体其他部位产生连带反应。

那么——什么因素影响颈部结构？颈部结构失常有什么连带反应？

我们先解决这两个问题。

错误习惯

颈部遭罪的一天

上班一直低头

长期低头，肌肉劳损，颈椎承重过度。

中午趴桌睡觉

颈部前倾+单侧扭转，与正常生理弯曲相反，时间长了容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳。

回家窝软沙发

减弱原本用来支撑的肌群力量，造成肌力稳定性下降。

吹空调受寒风

低温容易使颈部经络阻塞，引起局部肌肉痉挛，所造成的颈椎生理活动度改变。

顺着一天的作息看下来，不良姿势和感受风寒，都会让颈部的结构发生改变：曲度和肌肉。

非常实用！自己给颈椎做体检

等到曲度和肌肉的改变越来越重，身体其他部位也开始有连带反应了。颈椎自测，看看你的问题到哪种程度？

第一阶段，颈椎风险 ★☆☆☆☆

• 脖子和肩膀酸胀

• 颈部肌肉发紧、活动咔嚓响

• 总累，睡眠不好，难集中精神

第二阶段，颈椎风险 ★★★☆☆

• 头痛，尤其是后脑勺

• 头晕恶心，近半年落枕超过2次

• 手臂疼痛不适，手指发麻

第三阶段，颈椎风险 ★★★★★

• 走路时，一脚深一脚浅，像踩棉花上

• 写字开始歪歪扭扭，吃饭开始拿不稳筷子

• 小便、大便困难甚至失控

温馨提示：以上，仅为方便用户简易自测之用，不能替代专业大夫的临床诊断。如需确诊是否得了颈椎病，还请就医。

缓解颈部疲劳，试试这么做

要保护颈椎，要牢记一下16字：

坐姿中立，目光平视，双肩下垂，腰有支撑

枕头的重要性：

作为脖子的床伴，枕头高度应保持颈椎生理前凸。最好是，中间低两边高，软硬适度又透气的枕头。

习惯仰睡的人，枕头高度应与自己手掌宽度差不多。

习惯侧睡的人，枕头高度应与自己单侧肩膀高度差不多。

活动颈肩：

❶ 摇头晃脑10圈

坐着，头缓缓分别向前、后、左、右方向伸展，然后顺时针、逆时针各摇晃10圈。

❷ 双手托天10次

站着，挺胸收腹肩放松（原始状态），双手十指交叉上举过头，掌心向上，头缓缓抬起，仰视手背5秒，然后回到原始状态。重复10次。

温馨提示：以上动作，适合工作时思考中午吃什么或者晚上吃什么的时候使用。

中医护颈小贴士：

1、疏通颈部经络

疏通经络就像解绳子的扣，先解大扣，再解小扣。督脉是大扣，十二经络是小扣。

解大扣，通一经 —— 督脉

督脉，是诸阳之汇。督脉的气血不畅，颈部便容易生寒湿瘀。

沿着颈部后正中线，从发际线到脖子根的督脉艾灸，可以振奋阳气，通调督脉气血，进缓解颈部疲乏。

风府穴

在颈部，当后发际正中直上1寸，也就是头发的边缘。

大椎穴

在后正中线上，第７颈椎棘突下凹陷中。

在风府穴和大椎穴，以艾条悬灸，每穴5~15分钟，注意不要烫伤头发和皮肤，以能感觉艾灸的热感向内渗透为佳。

温馨提示：如果颈部症状较重，切勿在家自行艾灸。需及时咨询专业大夫，以免盲目处置而延误治疗。

解小扣，选两穴 —— 肩井穴、后溪穴

肩井穴——足少阳胆经

位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中

❶拿起来

左手轻捏右肩，5秒后，松开，再捏5秒，再松开，如此操作10次，再换右手轻捏左肩。每天操作3～5次。

❷按下去

左手or右手中指指腹按压对侧肩井穴，由轻到重10次~20次，交替进行。

❸交叉拍

右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次

这三组动作，会使肩膀肌肉舒缓，坚持做，颈部与上肢相通的气血就没那么拥堵了。

后溪穴——手太阳小肠经

微握拳，第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际。

自行调理：疏通后溪穴，可将小指掌指关节放在桌子边缘，以此来咯（gè）后溪穴，边硌边小幅度晃动，痛感会非常明显。每次咯2～3分钟，坚持每日1～2次，颈椎的疲劳感会减轻许多。

2、在脚上找反射点

这是一个很好的调理颈椎病方法，用双指夹住双脚大母脚趾向上缓慢做拽拉动作，频率不要太快，每次一只脚做36次，每天做两次。颈椎不舒服，刺激这里能帮助颈椎血气血恢复。

老师抽查时，颈椎前屈，把脸埋起来不让你被叫到；

工作不顺时，颈椎后伸，让你45度仰望天空眼泪倒回去；

逛街偶遇前任时，颈椎旋转，帮你眼不见心不烦；

可是！如果颈椎坏了，可能连抬头接吻都成为奢侈……

如果颈椎有不适感，建议您一定要到大夫就诊，明确颈椎问题的程度，确定相应的调理方法，切不可盲目寻求偏方，毕竟颈椎里面的每一根血管和神经都动不得！

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