相对于其他方面的养生知识，白领一族其实更应该关心颈椎的养生常识。

自己患上的颈椎病到底是轻是重？很多白领对这些问题存疑。

不少白领，对这一高发疾病依旧存在着极大的认识盲区。其实不只是白领一族，生活中我们都应该多多关注自己的颈椎健康。

养护颈椎，也要分时间

• 1.早晨七点左右，要学会主动给颈椎调温

颈椎爱热不爱冷，准备上班出门的时候，给自己准备一件披肩或者围巾对颈背部多加一份保护。

如果出现了偶尔受寒现象，可以用红糖和生姜片煎熬驱寒汤喝。

• 2.上午十点左右，要做一套合适的颈椎保健操

利用工作间隙时间，进行一套简单的颈椎保健操：端坐，全身不动，单保持头部运动，分别做低头，抬头，左转，右转，前伸，后缩，顺、逆时针环绕动作，每次只需要坚持做5分钟，动作要轻缓、柔和。

每日坚持下去，可以让疲劳受损的颈椎得到充分锻炼。

• 3.傍晚六点时分，要出去做一些户外运动

适当增加户外活动，尤其是在傍晚下班后，做一些如游泳、打球或者瑜伽等活动，都可以给颈椎部位的软骨组织提供丰富营养，有助于缓解一整天的工作疲劳。

• 4.晚上七点，晚餐中要增加补充骨髓的食物成分

晚餐就需要适当加入一些可以增补骨髓的营养食物。胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等食材，都具有补充骨髓的功能。

• 5.晚上11点，睡觉要选择合适的枕头

枕头宽度应达双肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。

对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，那种过分柔软的床要及时舍弃。

此外，在日常生活中注意六个小习惯

• 习惯一：时刻都要保持正确的坐姿

正确的坐姿是，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲度上。因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确还会引起身体上的其他毛病。

• 习惯二：每天都要有目的地让头颈部适时左右转动

每当伏案工作一两个小时，就主动左右转动头部数次，可以让紧张的颈椎得到一定的放松。转动时动作要轻缓，以达到自身极限为止。

• 习惯三：多进行一些耸肩的运动。

​把肩部向上耸，尽量用肩部去碰触耳朵的部位（并不一定非要够到耳朵），然后放下。把这样的动作每天重复十几次，在缓解肩颈疲劳的同时，还能起到锻炼颈椎的作用，会对意外的头颈部撞击起到保护作用。

• 习惯四：进行肩环绕运动。

首先将上身保持正直的姿态，两臂自然下垂，让双肩向后展，以肩关节为中心开始做环绕运动。这一组锻炼颈椎的动作也可以在工作间隙做，数量不限，以每个人自己所能承受的强度和次数为宜。

• 习惯五：多抬头远望。

在工作一段时间后，及时抬头远望，可以缓解颈椎因为长期处于某一种姿势而带来的疲劳感。同时，远望还可以有效缓解视觉疲劳。

• 习惯六：饮食中要多加蛋白质

多吃含有蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等，既可以防止骨质疏松的症状出现，同时还可以补充对软骨和关节具有润滑作用的液体。