每天跳绳1000次，坚持30天，身体会发生怎样的变化？

总有朋友问，

什么样的减脂方式比较好？

其实，减脂除了跑步之外，还有跳绳。

跳绳是一项简单易行的运动方案，

甚至比跑步还要容易实现，只需要一根跳绳就行。

那么，如果每天跳绳1000次，坚持30天之后，身体会发生什么变化？

为此，国外有一位小哥进行了为期30天的挑战。

他叫Kim，跟大多数人一样，不算强壮也不算瘦弱，但他并不满足于现有的身材，希望自己能结实点，看上去更有线条感一点。

他给自己拍照记录，挑战前，他是这样的，体重足足有81公斤。

第一天跳绳，他感觉很累很辛苦，基本上跳了几十次就要休息了。

那几天，跳绳对他来说是项折磨，体能消耗非常快，但他只能忍着，直到全身酸痛，大汗淋漓才得以完成。

跳绳是一项枯燥的运动，为了能坚持下去，他找来了自己的好兄弟一起执行计划。

但从好友的表现来看，跳绳绝对没有那么轻松。

好友只坚持了2天，就摆手说跳不动了。

但Kim还在坚持，

如今的他跳绳可以说很轻松了，

不局限于中规中矩的跳绳，还玩起了花样。

他甚至还能负重跳绳，

而且把时间延长到30分钟。

最后一天，

跳绳对他来说已经不是什么难事，

他面带笑容完成了1000次的挑战。

而且还在挑战完成之后，

又一口气做了几十个俯卧撑，

用以庆祝自己坚持下来的成果。

30天的挑战结束了，事后他拍了张照片，挑战前81KG，挑战后76.5KG，足足减了9斤，整个身材更匀称了，腹肌也有了轮廓，肌肉线条也有了。

减肥堪比整容，看了他的对比照，我是信了。

有人会问，那对于没有运动基础的人，跳绳效果又是怎样的呢？

Nahim就是一个标准的无跳绳无运动基础的人，他也参加了这项挑战。

第一天的跳绳，

他几乎没有连续超过10次的，

完成1000次的跳绳用了很长时间。

在后续的跳绳训练中，Nahim一边学习一遍调整，慢慢掌握了跳绳的诀窍。

比如手脚配合，以及落地时用前脚掌着地等，才让跳绳训练得以持续进行。

经过一段时间的练习，现在的Nahim已经可以轻松连续的跳起来。

20天后，普通的跳绳已经不能满足Nahim的训练。

他开始尝试更多有难度的跳绳，比如单脚跳、交替跳、左右移动跳等，现在的跳绳更加有趣更加有效果。

3周后，已经从Nahim的身体上看到较明显的改变。

比如胸肌的轮廓更明显，腹肌也已经露路出，整个人看起来更加灵活结实。

30天后，Nahim的训练效果更加明显，似乎换了一个人似的。

以下是30天跳绳前后对比照：

看到这里，关于每天跳绳1000次，坚持30天，身体会发生怎样的变化，相信小伙伴们已经有答案了！

一、为什么跳绳的减脂效果好？

跳绳每个小时消耗热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

二、跳绳会对膝盖有伤害吗？相比跑步哪个更伤膝盖？

错误的动作，对膝盖都会有压力，造成运动损伤！

相对于跑步来说，跳绳对膝盖伤害不那么大，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量等的要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步，难免造成膝盖疼痛问题。

跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。

当然，错误的跳绳动作也会伤膝盖，比如这种。

正确的跳绳应该放松自如，手腕小臂配合摇绳，脚尖落地弹起离地，恰好是能容绳子穿过的距离。

三、跳绳会造成乳房下垂？

不知道这是什么认知，地心引力的强大，即便你不跳绳，它也会跟着下垂，而且你以为跑步就不会吗？

说了这么多，你应该明白跳绳适不适合你了吧，接下来介绍五个跳绳基础动作，拿去练。

第一种：基本跳跃

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第二种：开合跳

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第三种：交叉开合跳

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第四种：剪刀跳

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第五种：高抬腿跳

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想要好身材就赶紧练起来

别在他人秀好肉体的时候

你只能用羡慕嫉妒的眼光看着！