告别颈椎病，从一套保健操开始！简单实用，适合上班族

研究发现，30—40岁的上班族颈椎病患者中，76%以上都是因劳损导致的。主要是由于工作中姿势性劳损、过渡劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞。

目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。专家指出，多活动颈部可有效的预防颈椎病。

准备活动

1、每次做动作之前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

2、心无杂念，深呼吸两次，做到全身放松。

具体步骤

1、前俯后仰。双手叉腰，先抬头后仰，吸气，双眼望天，停留片刻；缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再反复做4次。

2、左右旋转。双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，按照同样的方法，再向相反的方向做，反复交替做4次。

3、提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

4、左右摆动。头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后以同样的动作，向相反的方向做一次，这样左右摆动反复做4次。

现代人每天的生活都离不开一个“坐”字，办公坐着，家里坐着，路上也坐着（车上），所以说，颈椎退变低龄化、增多的趋势和现代生活的不良生活习惯是密切相关的，因此多替脖子想想是非常重要的，预防颈椎病就要改变不良的生活、工作习惯，多做颈部肌肉锻炼。