八个锻炼误区，小心越练越伤

二青会刚刚落下帷幕，全民健身的热潮已然在三晋大地涌动。生命在于运动，越来越多的人意识到运动重要性。但您知道吗？一旦锻炼方式不对，就可能使身体遭受更大的伤害。小天就平时大家运动时的误区一一讲解，帮助您正确锻炼，享受健康生活。

误区一：游泳时戴隐形眼镜

泳池的水中含有氯和其他化学物质，大部分人佩戴的都是软性隐形眼镜，软性隐形眼镜可以吸收这些化学物质，刺激人眼角膜、结膜从而导致眼睛发红、不适。

清华大学附属北京清华长庚医院

眼科主治医师王韧琰

配戴隐形眼镜游泳，水流的冲击可能会使角膜上皮受到隐形眼镜的摩擦而受损，表现为眼痛，视力不同程度受损。泳池水中含有的病原微生物也会污染隐形眼镜，严重的可能引发角膜炎。

误区二：头颈部绕圈练习

很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。但是，一旦老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块，头颈部剧烈旋转，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外发生。

广东省第二人民医院关节外科

副主任医师林周胜

老年人进行头颈部锻炼应降低动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

误区三：运动后喝冷饮降温

暑期特别是入伏后天气太热，体育训练会使孩子感觉很不舒服，因而很多家长会给运动完的孩子喝冷饮降温。然而，冷饮对孩子的肠胃是个很大的挑战：运动时体内血液高速循环，马上喝冰饮料，反而不利于散热。

南开大学体育部

郭岭副教授

运动时最好饮用白开水，或者绿豆汤，也可以适当饮用运动饮料来补充电解质。另外，郭岭建议，运动出汗可以增强新陈代谢功能，燃烧脂肪，需要注意多补充水分。

误区四：仰卧起坐缓解腰痛

大多数长期久坐的人颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，再加上动作不规范，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。此运动对头部的影响较大，对患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

北京积水潭医院运动医学科

副主任医师刘心

不正确的仰卧起坐姿势，时间长了会增加腰部的挤压作用，会对椎间盘和椎间盘周围的肌肉产生影响，从而导致腰肌进一步劳损。

误区五：运动前不热身

热身不到位是损伤的一个重要原因。专家指出，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。因为此时肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带拉伤。

专家建议

运动前热身能帮助身体提前进入兴奋状态，加快血流速度，收紧肌肉，避免因运动造成的身体损伤。通过特定的热身动作，能帮助激活准备要使用的肌肉。

误区六：空腹运动

人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，其实，空腹运动危险更大。人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内的血糖浓度偏低。

专家提醒

如果我们空腹运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会感到头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

误区七：肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。

专家提醒

造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因，都可能引起肌肉酸痛。锻炼时需要把握强度，循序渐进加强。另外，偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

误区八：爬楼梯锻炼健身

城市里，爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

专家建议

爬楼梯不如快步走。如匀速步行，步速80-90步/分，每次15-20分钟。快速步行，步速5-6千米/小时，每次步行25-30分钟。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系统的功能。

合理运动

生命不息，运动不止。倡导文明健康的生活方式，让我们每个人都参与到全面健身的行列中来吧！

来源|山西日报新媒体

编辑|董艳乔