颈椎病最科学的的锻炼方法=（对抗+耸肩+阔背+主动收缩）

1.对抗运动双手交叉放置前额向后用力，头向前相对用力，做静力对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；双手交叉放置头的后面向前用力，头向后相对用力，做对抗运动，头保持在中立位

1双手交叉放置前额向后用力，头向前相对用力，做静力对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；双手交叉放置头的后面向前用力，头向后相对用力，做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；单手放置头的一侧用力推，头相对用力做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；一天做二到五组，一组每个动作做十到二十次；坚持两周到两个月颈部肌肉力量就会有所改善，稳定性就好，颈椎病的发病率也就会降低。

2.耸肩

阔背

4.颈部主动用力收缩。我也称咬牙咧嘴（用力收缩坚持20秒）、

3>对抗运动+耸肩+阔背+颈部主动用力收缩= 颈椎病最科学的锻炼方法

注意：不能做米字操、环形转头、头在床边向下掉等动作。