午睡虽好, 但有个特大的坏处！3类人千万别午睡，尤其第一类人!

成年人的崩溃总是一触即发，比如：今天没有午睡。“中午不睡，下午崩溃”这句话，对于大多数人来说是非常真实的存在，不论是上学还是上班，早上起得早，要是中午还不能睡一会，那么下午上下眼皮就会好像装了磁铁一样，眼睛完全睁不开。但是，最近刮来一阵妖风，说有一部分人不能午睡，午睡对于他们而言就是慢性自杀！这是怎么一回事呢？

这两种人午睡等于慢性自杀？——假的

①有人说，患有心血管疾病的老人不适合睡午觉，但事实是——非也。一般来说，患有心血管疾病的老年患者如果存在睡眠障碍、失眠或者睡眠中途被打断这类问题，会成为中风的危险因素，但是睡午觉是不会导致中风的，正常的睡眠也不会增加脑卒中的危险。

②血液循环有障碍的人也不适合睡午觉？当然也不是真的，正常的睡眠不会增加这类患者引发脑卒中的危险，午睡的时间较短，人体血压波动没有晨起时波动大。况且，对于脑供血不足的患者，保证充足的睡眠也是预防犯病的重要措施。

①体重超标的肥胖人士。这个世界对胖子真的不友好，连午睡的权利都被剥夺了（哭）…大多数肥胖人士都比较嗜睡并且吃得多，吃完后睡觉更容易囤积脂肪，体脂多的人血液会比较粘稠，午睡有增加血管堵塞的风险，所以对于肥胖人士来说，午睡并不是什么好事，如果真的很困，可在饭前睡半个小时。

②睡眠质量差、晚上失眠的人。如果你长期晚上睡眠质量差且经常性失眠，也不建议午睡。成年人每天所需的睡眠时间在6-8小时，如果你白天困了就睡，那么就很容易加剧晚上失眠的情况，长期日夜颠倒对人的身体健康也是只有坏处没有好处。

③低血压的人，夏天不建议午睡。夏季闷热，对血压低的人是不利的，午睡有助于降血压，所以夏天血压低的人午睡容易引起胸口闷、呼吸困难的情况。

虽然这几种人不建议午睡，但是午睡等于慢性自杀这一点是夸大其词了，根据这些建议，大家都可以根据自己的实际情况调整，选择午睡或是不午睡。

睡了这么多年的觉，你一定也有过越睡越累的经历，特别是午睡起来，感觉昏昏沉沉的，脑袋特别重。为什么睡了一段时间后起床没有变清醒反而更疲惫了呢？医生说：“因为你根本不会睡觉！”看看以下三个常见情况，判定你是否“会睡觉”？

①午睡时间太长。睡眠的时间其实是很有讲究的，人的睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”，前30分钟一般处于浅睡眠状态，之后便进入深睡眠状态，完成两种睡眠的交替一般需要1-1.5小时。倘若睡眠超过半小时且达不到一个睡眠周期的交替，那么中途醒来必定是非常疲惫的状态。

所以，睡午觉的最佳时长为20分钟，在深度睡眠前醒来，不仅补充了精力，还能快速高效地投入到后续的学习或工作中去。

②午睡睡得晚。并不是过了中午后睡觉都能叫午睡，周末或者放假在家时，大家可能在作息上不是很规律，有时到下午4、5点玩累了，也就直接睡下了，等到睡醒已经是晚上了。这样难免会导致晚上失眠，毕竟才刚睡醒，晚上怎么会睡得着呢？长此以往，容易打乱生物钟，不正常的作息对人体的健康也有很大的危害。

所以，午睡的时间点也要有所规划，最好选择早上起床后的6小时，以及晚上睡觉前8小时的这个时间段内，不仅能缓解白天的疲劳，也不会影响到晚上的睡眠质量。

③吃完饭马上就睡。吃完饭后，肠胃蠕动加快，血液集中到消化系统，致使流向大脑和四肢的血液相对减少，所以我们吃完饭后就容易犯困，但是这个时候是万万不能马上睡觉的，会引起诸多问题，例如：消化不良、脑供血不足导致醒来浑身乏力等。

所以，最好的做法是，午餐结束20分钟后再进行午睡。

其实，午睡是否有必要，这很难有明确的说法。在中国，大部分人是需要午睡的，早起工作学习一上午，没有午睡真的很难支撑下午的活动。但是据了解，在国外基本上是没有午睡这个习惯的，他们甚至认为午休就是浪费时间。这就是异国之间的文化差异，也跟我们从小养成的习惯有关，不必在意午睡的正确与否，午睡能让自己舒服，就安心地睡吧~

午睡是一件简单的事，但绝对不是一件随意的事，真的“会睡觉”了，才能健康且最大限度地给自己补充能量，打足精神迎接下午的学习与工作！