减脂期出现这5个症状，体重可能会在原地打转！

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总有一群人，拼命减肥，却发现体重在原地打转，这是为什么呢？

说到减肥，无非就是摄入热量跟消耗热量多少决定的。那么减不下来肯定是这2个因素导致的，找到原因才能对症下药。

或许在减肥的路上你渐渐迷失了自己，没有选择正确的方法，或者心态不对，也有可能减肥方法一层不变等等都让你原地踏步。

几种导致你无法瘦下来的原因，看看你属于哪几种？

1、没有足够的毅力

减肥不只是力气活儿，更是一项毅力活儿。如果没有坚持下去的毅力，没有几周就开始厌烦你的饮食跟运动内容，那么你的身体也会跟你唱反调。

建议：

减肥要培养自己的爱好，而不是靠硬撑。运动也可以选择自己喜欢的，比如游泳、攀岩或者跳舞，让你有动力去坚持，而不是总是在排斥。饮食方面不是要你三餐吃水煮菜，减脂餐也可以吃得丰富多样，比如可以做蔬菜饭，杂粮粥，低脂肪的肉类也要适当补充，给身体提供能量。

同时要给自己一个目标，目标不要定太大，从小目标开始，比如10天减2斤，半个月减掉3斤，再给自己定一个总体的大目标，半年要减多少斤，穿进标准码的衣服。

2、欺骗餐吃太频繁

有的人看过网上的减肥招数，知道偶尔吃吃欺骗餐欺骗身体，其实并不会让你长胖，反而可以让身体认为热量足够，会让身体加快代谢。但是你的欺骗餐是否吃得过频繁了？三五天就来一顿所谓的欺骗餐，而且还把自己吃得那么撑，那么体重自然无法下去。

建议：控制欺骗餐的次数，一般是十天半个月进行一次，而且当天只能吃一顿欺骗餐，不能三餐都吃，吃的时候最后先吃菜垫垫肚子，再吃肉，吃肉首选清蒸为主的，油炸煎焖的放后面吃。

3、过度降低食量

有的人为了快速达到减肥效果，一天只吃3个苹果或者不吃饭，每天摄入量基本不超过800大卡。前期你的确达到了效果，但是后期却发现体重没有了变化。

你过度降低食量的减肥心理，会让身体进入了一个保护机制，少吃的同时身体还少消耗了，所以 身体收支平衡了，体重就不会变化了。更糟糕的是，恢复饮食后，你体重会慢慢反弹回来。

建议：

每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，才不会让身体降低热量消耗。女的摄入了一般不低于1200-1400大卡左右，男的不低于1400-1600大卡左右。同时保证食物的多样化，给身体提供各种营养元素，身体才有动力代谢，不至于便秘或者虚胖。

4、每天都会喝饮料

很多人接不了奶茶、碳水饮料、加工果汁等，每天都会奖励自己一瓶饮料，然而这样的行为无无疑在给身体增加摄入热量，一杯奶茶相当于2-3碗米饭，等于在吃糖，一杯饮料让你当天摄入热量超标，所以运动或者节食相当于功过相抵，那么体重自然无法下来。

不知道大家是不是受到“喝水都会变胖”的话影响了呢？或许是担心喝水体重上升吧，所以不敢喝水。但其实大家真的误解水了。

建议：

减肥期间戒掉各种饮料、奶茶，拒绝多余的热量，你可以替换为茶水、白开水、柠檬水，这些都是没什么热量却能加速你新陈代谢的饮品，饭前如果能喝一杯水，还能助你减少食欲哦！

5、运动方式一层不变

很多人选择了一项运动，就几月不变的坚持，也不曾尝试其他运动。但是这对于减肥的人来说，是不利的，你很容易遭遇减肥瓶颈期。

人体的适应能力特别强，刚开始的时候，你可能瘦得很快，热量消耗特别快，但是逐渐的身体热量消耗减速了，同样的运动，原来能燃烧500大卡，现在只有消耗250大卡，这个时候你的体重很难发生突破。

建议：

只有改变远离的训练模式，比如运速跑步改为变速跑，或者更改为跳绳，游泳。这个时候你会发现，身材逐渐变好了。

看完希望你能学到更多的减肥技巧，让你避开减肥盲区，尽快恢复标准体重。