别让落枕变成习惯，颈椎科医生教你12个防治落枕的办法

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本文由深圳市中医院 筋伤科 管宏钟主任医师原创

虽然已经立秋，但是秋老虎来势汹汹，炎热的余威还在，在空调房睡了一晚，睡前还好好的，早上起来突然感到颈部的一侧僵硬，头只能向一侧歪着不敢向左右方向转了，肩部以上部位无法用力动作，也无法正常起身、再躺下，颈部痉挛，动则剧痛。

别让落枕变成习惯

生活中你们最容易遇到的这种颈部疼痛疾病就是落枕，落枕之后，以为是小毛病能自愈，而且挂号、排队看医嫌麻烦，不愿意去医院治疗。的确，对于大多数人而言，轻者休息几天后不适的症状和疼痛可能会减轻，但是落枕的实质并没有改变，还会给我们的工作和生活带来诸多不便。需要注意的是经常、反复落枕的原因还可能是颈型颈椎病。对落枕我们要正确地认识和了解，积极预防和治疗是关键。

啥原因导致落枕？

1.由于睡眠姿势不良致使局部肌肉、韧带组织肿胀、淤血。

2.颈部急性外伤发病，因睡眠后起来肌肉突然收缩引起肌纤维与肌膜平衡失调，一侧颈部出现疼痛，酸胀，有些还向上肢或背部放射，活动受限，稍活动时患侧疼痛加剧，严重时头部向患侧歪，还有一些临床疾病进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。

3.睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，也可能因颈部长时间过度屈曲、突然间转动引发患侧肌肉紧张、受损。

4.长期吹空调、风扇或是生活、工作在潮湿环境中等，风寒侵袭引起颈背部气血凝滞，筋络痹阻，导致颈肩部僵硬疼痛，动作受限。加之姿势不当，极其容易导致颈肌痉挛，痹痛不已。

5.颈椎病等颈肩部的疾病，稍感风寒、坐姿不良即诱发落枕，并且经常、反复。

落枕与颈椎病有关吗？

从人体结构上来说，颈椎位于人体的颈部，由7个节段组成。除第1、第2颈椎之间没有椎间盘外，其他颈椎之间都夹有椎间盘，颈椎有6个椎间盘。颈椎两侧肌肉和韧带有一定的牵拉力和伸张力，维持颈椎关节和稳定。

颈椎病其实不是颈椎部位所患有疾病的统称只是通俗说法，它是一个单独的疾病名称，又叫颈椎综合症。颈椎病分为：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型以及很少见的类型。其中颈型颈椎病在临床门诊很常见，表现为头、颈、肩的疼痛，并伴有相对应的压痛点。

X光片检查没有明显退行性改变，但有一些椎体不稳、轻度骨质增生、颈椎生理曲度改变等变化，初期症状比较轻，容易被忽视，以致反复发作，病情逐渐加重。

如何防治落枕？

中医治疗落枕的方法很多，筋针、针灸、拔罐、推拿等疗法均有良好的效果，尤以筋针疗法治疗落枕方法为佳。

1. 筋针疗法：在中医经筋理论指导下，利用筋针，浅刺皮下，卧针而刺，不入肌层，从而达到快速治疗筋性痹病如落枕的一种独特的经典针法。

2. 针灸疗法：通过针刺疗法，舒筋通络调整颈部经络气血，快速止痛。针灸配合推拿和用热毛巾热敷效果很好。

3. 拔罐：在患者侧背部进行闪罐，但应顺着肌肉走向来进行。

4. 推拿又称按摩：也是人类最古老的一种外治疗法。推拿疗法是在其理论指导下，结合现代医学理论，运用推拿手法作用于人体特定的部位和穴位，以达到迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛目的的一种治疗方法。一定要在专业医生指导下进行。

说了这么多，我们要如何提前预防落枕呢？

落枕是颈椎病的先兆或早期表现，要懂得未雨绸缪，在一定程度就可以预防颈椎病的发生。

近期，国家卫健委发布的《健康中国行动》中就有特别提出，健康中国行动坚持以预防为主，把预防摆在更加突出的位置。

1. 长期伏案工作者，工作大约1小时左右要起来活动下颈部，防止长期同一姿势引起颈肩部软组织损伤。

2. 平时要注意颈部的保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛，冷天时用围巾保护颈部，也可以自制一个披肩在睡眠时使用。炎热夏季时要避免直吹电风扇和空调，尤其不能背对着吹凉风，埋下疾病的隐患。汗出当风、睡时吹风，虚邪贼风避之有时。

3. 改变不良的生活、工作习惯。由于姿势不良：长时间半卧位看平板、手机、书和电视，趴桌午睡等诱发落枕的情况发生。

4. 睡姿正确，选取适宜的枕头：枕头的高度应符合人体的颈推生理曲度，以超过自己的双肩宽度15厘米、高度以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。枕芯应选择质地柔软、透气性好的填充物（具体参考我的枕头篇）。床垫不要太软，以双下肢稍屈曲位为好。

5. 控制自己的情绪，保持健康、快乐、平和的心情可以让人远离颈椎病。

6. 适合颈型颈椎病的药膳也可以达到强筋壮骨的目的。但是要因人而宜，在医生的指导下选择适合自己的药膳处方。

7. 适当进行颈部功能锻炼。可做有节律的颈部的前屈、后伸、左旋、右旋、左屈、右屈、顺时针和逆时针转动等动作，每次10分钟，每天2-3次。

8. 平时注意颈部自我按摩。方法是用食、中、无名三指按摩自己的颈部和上背部。重点按揉有酸胀、疼痛感和有筋结的部位，舒缓肌肉的紧绷感。但是自我按摩一定要小心。落枕的按摩是有学问的，不能生硬要轻柔，因为旋转颈椎一旦失去控制会有生命危险。

如果病人反复落枕，或经常感到颈背酸痛、上肢麻木，应特别重视，建议去正规医院的筋伤科、推拿科、骨科及时就医，防止病情的进一步加重。

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