从小到大不用枕头，10岁小姑娘睡出颈椎病

众所周知，颈椎病是中老年人常见病、多发病之一，但现在，颈椎病越来越趋于年轻化。在江苏省中医院推拿科门诊，20多名医生一天接诊近千名患者，其中大部分都是颈椎病、腰椎病，而且20-30岁年轻患者居多，甚至还有不少中小学生。推拿科主任陶琦表示，不少年轻人觉得脖子酸胀时不当回事，等到受不了来就诊的时候，颈椎病往往都到了中度甚至重度，他提醒，当有颈椎酸胀、经常落枕或者睡觉时总找不到合适体位翻来覆去睡不着时，就要注意是被颈椎病缠上了，尽早就医。

不用枕头，10岁小姑娘颈椎睡直了

绝大部分中小学生患颈椎问题是因为坐姿不正，比如写作业时趴着或者歪着，但是当陶琦拿到10岁小姑娘欢欢（化名）的片子时，大吃一惊，正常人的颈椎弧度因呈C型，但片子上欢欢的颈椎呈直线型，甚至还有反弓趋势。欢欢妈妈说，欢欢脖子酸胀2年左右，刚开始只是觉得有一点不舒服，但是最近除了胀痛难忍外，睡觉也睡不好，严重影响了生活和学习，才赶紧带她来医院。

一个才10岁的小姑娘，颈椎问题如此严重，到底是什么原因呢？欢欢妈妈也不清楚，说欢欢平时做作业都是腰背挺直，因为脖子酸痛，家人平时对她的坐姿要求也十分严格。陶琦问欢欢妈妈：“孩子平时都用的什么枕头？”欢欢妈妈赶紧回答：“知道小孩用枕头不好，所以欢欢长这么大都没用过枕头。”

原因找到了。陶琦说，刚出生的宝宝，脊柱平直，平躺时背和后脑勺在同一个平面，颈、背部肌肉自然松弛，侧卧时头与身体也在同一平面，因此，新生儿是不需要枕头的，如果枕头垫高了，反而容易使脖颈弯曲，有的还会引起呼吸困难，以致影响正常的生长发育。但当宝宝长到3个月时开始学习抬头，脊柱颈段也开始出现向前的生理弯曲。6个月的宝宝开始学坐，脊柱胸段开始出现向后的生理弯曲，肩部也发育增宽，这时为使睡眠时体位合适，就应该开始用枕头了。枕头高矮应适度，长度应略大于孩子的肩宽，宽度与头长相等，根据孩子不断发育的情况，逐渐调整。一般来说，婴儿的枕头的高度4厘米左右，儿童则为6-9厘米。

易忽略，年轻人多是颈型颈椎病

20多岁的小王现在每天一早就来省中推拿科报到，理疗后再神清气爽地去上班。“每次发作都要疼上两三个小时，发作起来连眼睛都疼。”小王说，以前脖子酸的时候没当回事，没想到竟然会发展到这种程度。

像小王这样起初忽略脖子酸痛的年轻患者可不在少数。陶琦说，年轻人多数是颈型颈椎病，通常是长时间固定在某一姿势或进行某一方向的反复活动，如不良的睡眠姿势、长时间看电脑手机、拉小提琴等，使得颈椎关节、韧带、椎间盘受到长期的负荷，从而使静椎间盘内压力明显增高，造成颈部肌肉长期处于非协调受力状态，引起颈椎力学平衡的失调。颈型颈椎病被称为“严重颈椎病的婴儿期”，其最典型的特点就是“完全没特点”，症状上只是以肩颈疼痛、活动受限为主，既没有神经根型颈椎病的“根性疼痛”，也没有脊髓型颈椎病的“手脚麻木、感觉减退”，所以当患上这种颈椎病时，很多人觉得不严重，放任不管，结果它就进一步发展成其他类型严重颈椎病。

如何避免颈型颈椎病？陶琦建议，要注意合理休息，保证充足睡眠；要保持良好生活习惯，久坐不动要不得；使用合适的枕头；到医院做颈椎牵引、推拿按摩、针灸等。在这里提醒大家，这些治疗一定要在正规医院进行，自行盲目操作或者不正规的操作，可能会加重病情，甚至会导致瘫痪。

最后，患颈椎病的患者还可以做一些锻炼，如游泳、小燕飞等。小燕飞方法：在硬床上或赶紧的硬地板上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，与此同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉回归俯卧姿势，休息几秒再做，每次可以做10-15个，每天做3-5组。

也是颈椎问题！“富贵包”可不富贵

在推拿科门诊上，还有不少患者有一个共同的特征：颈椎后都会有一个鼓起的大包。这个大包被称为“富贵包”，但是它一点不富贵，除了单纯因为胖导致的脂肪堆积外，大多数有“富贵包”的人，其实都患了上交叉综合征，颈部大包往往都伴随着颈肩痛、头痛、头晕等症状以及圆肩、驼背、头前移的姿势。

大家可自测一下，在放松状态下，用中指去摸一摸脖子后面是不是有明显的凸起，如果有，你就要注意了。哪些人容易有“富贵包”呢？低头族、办公族。“富贵包”常发生于第七颈椎和第一胸椎处，也就是颈胸交界处，这个地方由于颈椎生理前凸，胸椎生理后凸，在此处交接形成一个骨性凸起。低头玩手机会导致颈部后侧张力变大，下颈椎段承受压力比较大，长期处于关节往前滑移的位置，所以容易出现富贵包；而办公族通常会在用电脑的时候不自觉地伸头，原理和低头族类似，导致颈椎部分增生而“淤堵”。

“富贵包”的危害最直观的表现就是不美观，会形成头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。而更危险的在于，形体的变化会进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷等各种症状。

纠正不良姿势以及针对颈背部肌肉的拉伸练习是治疗“富贵包”的主要方法。办公族除了走路挺胸目视前方、坐姿端正外，外平时工作间隙也可以做几个简单的小动作来预防“富贵包”的形成。

1、靠墙垂直站立

选择一个靠墙姿势，身体保证垂直，保持耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。姿势保持在15分钟为一组，每天做3组。

靠墙垂直站立

2、延展胸椎

可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

延展胸椎

3、肩胛骨内收

靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢地伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。

肩胛骨内收

4、肩颈部位练习

将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

肩颈部位练习