解决腰痛，其实可以很简单

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腰椎间盘突出症是是现代生活中最常见的一种疾病，疾病人群随着生活生活方式的改变，越来越呈现年轻化趋势。长年累月错误的生活膝盖和姿势，正在一步步侵蚀着人们的健康。那么，我们应该如何去应对这种慢性疾病呢？下面分享给大家一套新方法。

腰椎间盘突出症的介绍

腰椎间盘突出症是一种腰部结构的退化，椎间盘的脱水，引起髓核和纤维环的破裂，压迫周围神经引起相关的临床症状。根据损伤程度，分为彭突，突出，脱出，如果已经出现大小便功能障碍，那不光是这套方法，别的方法也很难见效，只能是手术。如果吃常见的下肢放射疼痛麻木，那还是可以使用的。

之前写科普都会给大家介绍很多解剖结构，症状表现，注意事项，健康宣教等等，但病人这些内容很多病人不感兴趣，那只能给大家干脆点，介绍了适应症，症状后，直接进入干货，但我的建议还是让大家多去了解了解这种损伤，既然赶上了，你对这种损伤越了解，越有利于你的康复，健康管理。

操作方法原理

这套方法的原理是建立在“邻近关节理论”的基础上的。所谓邻近关节理论就是指，一个关节的灵活性变差，身体会借助邻近的关节，增加灵活性来代偿这个关节的不灵活性。用到我们的腰椎就是，腰椎的上面是我们的胸椎，下面是我们的髋关节，胸椎和髋关节因为长期的久坐少动生活方式而变得僵硬，不灵活，那么在你活动过程中就会通过增加腰部的灵活性来去代偿完成动作，这样的话，腰部就会出现磨损，松动，出现结构的改变，退化，引起相关症状。所以，我们为了减少腰部的代偿负荷，就需要对髋关节，胸椎的灵活性进行干预，下面直接上方法。

一，增加胸椎的灵活性

1，猫狗式伸展：模仿猫狗的伸展动作，放松你的胸椎，10～15次一组，进行3～4组。

2，跪姿旋转：单手放脑后，向后做最大旋转，停留两秒，左右交替进行10～15次一组，进行3～3组。

二，髋关节灵活性练习

长期的久坐少动，使我们的髋长期处于屈曲状态，髂腰肌紧张挛缩，臀大肌久坐失活，导致髋关节灵活性变差。所以，髋的灵活性需要我们针对性的做一些拉伸，增加肌肉的柔韧性，灵活性。以下拉伸练习，每个动作保持三十秒一组，左右交替进行5～6组。

1，臀大肌练习

2，内收肌拉伸

3，髂腰肌拉伸

4，股四头肌拉伸

5，腘绳肌拉伸

所有的治疗，方法，技术，都应该建立在健康的生活方式习惯上，今天没有重点给大家进行健康宣教，但如果不注意自己的生活方式，再好的治疗也赶不上破坏的速度。好的方法也需要大家坚持，执行，把康复融入到日常的工作生活当中去。

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