颈椎病或将成职业病 专家教你8招“健骨操”

近70%职业人士担心颈椎腰椎疾病

如今，由于在工作时长时间伏案低头，或长期采取前倾坐姿，颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛等疾病的确在职业人群中多发。中国疾病预防控制中心研究员孙新介绍，劳动者个人应当预防的疾病虽然不是法定的职业病，但它们都是与职业活动有关的疾病，他认为未来这些疾病也有可能被列为职业病。据《2019年职场人健康力报告》显示，职业人士最担心的健康问题是颈椎腰椎疾病，占比近70%。因此，“颈椎病或将列入法定职业病”登上热搜并引发热议，并不奇怪。

随着新职业新工种陆续出现，我国法定职业病的确将扩容，以覆盖更多职场人。将颈椎病列入职业病的最难之处在于如何定义“职业引起的颈椎病”。颈椎病是常见多发病，发病率在我国超过70%，与不良的行为体位密切相关。”吴耀持说，“如外科医生，常年久站在手术台前，保持低头的手术姿势，腰椎、颈椎都会出现劳损，这是与职业相关的；但日常生活中，长时间保持同一姿势低头吃饭、阅读，甚至睡眠时不当的枕头高度等，也都可能导致颈椎病发生。”

护颈护腰操 骨病预防重在“养”

政策从酝酿到落地，大多需要较长的时间，但从此次健康中国行动推进委员会办公室提出的新理念就不难看出，未来我国也将更与国际接轨，在颈椎腰椎疾病的诊疗过程中着重于预防阶段。

虽然七成市民均有相关疾病困扰，但需要接受手术治疗的仅5%至10%，“药物、物理、微创、介入等中西医结合手段都可针对不同病症程度予以缓解，及时就医即可。同时骨科疾病的重点在“养”字，无论是预防还是治疗后的康复，锻炼健身都十分重要。

【护颈操】

1.抬头望月式：站立位，双足分开与肩同宽，将双手在身后相握用力向下后方拉伸，同时头颈缓慢向上拔伸尽力后仰，如闲庭望月之状，颈肩背部肌肉用力收缩保持5秒钟，颈肩部肌肉放松恢复中立位。

2.低头探月式：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰， 头颈向前引出，并尽力向下低头，保持5秒钟 颈肩部肌肉放松恢复至中立位。

3.转体望踵式：站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，含胸拔背，虚领顶项，头颈躯干左旋，双眼向后下方尽力望向对侧足后跟，在最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。

4.回旋双肩式：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，以肩关节为圆心做肩部旋转运动，旋前5~10次后交换旋后5~10次。

【护腰操】

1.单燕飞：俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，单侧大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松。

2.双燕飞：俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，双侧大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松。

3.拱桥式：仰卧位，双膝屈曲，以头枕部、双肘及双脚为支撑点，把腰臀部腾起至最高点，停留3~5秒，放下，休息片刻再进行。

4.屈膝屈髋式：仰卧位，单侧下肢屈膝屈髋，并用双手环抱膝部稳定3~5秒，然后伸直下肢，双下肢交替运动。

上述动作根据体质、年龄进行，10~20次/组。3组/次，每日一次。