三亿人的头疼、手麻，怎么摆脱罪魁祸首——颈椎病！

一位外国小伙坐中国高铁，发现身边的中国大妈正在用小锤敲脑袋，这一幕真是把这位外国小哥看得惊心动魄！他实在不明白，中国大妈为什么这么对自己？不过，大家给外国小哥提供的答案相当统一，大妈拿小锤敲头，是为了缓解头疼！

用小锤敲头，只是暂时缓解一下头疼，要想从根上解决头疼，咱还得另想辙。要说这头疼的人还真多，国际疼痛流行病学会调查显示，头痛占所有疼痛中发病率的47%，而在所有的头疼里，有15%-20%是颈源性头痛。

那什么是颈源性头疼呢？19937117540

颈源性头痛：疼痛先发生在颈部，逐渐扩散至同侧枕部、额头、太阳穴及眼眶，无搏动性。发作前无明显先兆症状，时轻时重，疼痛一般是间歇性发作，每次疼痛会持续数小时至数天。

此外，颈椎病的症状表现多样而复杂。颈主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈部僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的患者可伴有头晕，严重者可有恶心呕吐、卧床不起，少数患者甚至眩晕，甚至猝倒！！！

有的患者可出现一侧面部发热，并伴有出汗异常的症状。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。

另一些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。如颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，有的甚至出现胃肠胀气等症状。

有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。这些症状与发病程度，发病时间长短，个人的体质有一定关系。

多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。

故而，对于长期伏案一族，颈椎病的预防至关重要！！！

在这里为大家介绍的这五种方法，让您在不耽误工作的情况下，也可以保养自己的颈椎！

一、慢跑

慢跑，是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。

慢跑是协调全身的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还能调节脊柱的生理状态。通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身的协调性锻炼好，那么就不容易出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

二、热敷

睡前可以用热毛巾或者热水袋敷在后颈部及肩背部，依据自己皮肤的承受能力调节温度，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。这种方法可以有效的改善颈背部血液循环，缓解肌肉疲劳，解决肌肉酸痛。在热敷过程中若感觉温度太高要及时换下，以免烫伤。

三、选择合适的枕头

合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化，那么枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的，这样才能够保证颈椎的舒适，成人枕头的高度，仰卧时大概一拳高，侧卧时大概一拳半高，枕头的宽度应超过肩宽，软硬度适中，不宜太硬或太软（个人建议选择荞麦皮的枕头），这样能够有效承托颈椎，缓解颈肩部的压力，释放疲劳感，保持气血的通畅。

四、学习燕子飞

在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作：俯卧在床上（最好是硬板床或者硬床垫），双臂前伸、两腿并拢，双臂和双腿同时向上轻轻抬起，头部向后仰，收缩腰背部肌肉，使胸腹部接触床面来支撑身体，持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性，增强颈部肌肉的韧性，缓解颈椎问题。

五、长练颈椎保健操

1、左顾右盼：

头部先向一侧慢慢旋转，幅度宜大，持续10秒左右，感到酸胀感为宜，之后换另一侧，反复三十次。

2、毛巾抵抗：

用毛巾紧贴于后颈部，双手向前牵拉毛巾，颈椎向后用力，相互对抗五次左右。

3、前后点头：

头向前倾到最大幅度，持续10秒左右，酸胀感为宜，之后头再向后仰到最大幅度，反复三十次。

4、摇头晃脑：

头慢慢的从左—前—右—后旋转五次，相反方向旋转五次。

（温馨提示：以上动作进行时要处于挺胸状态，不能含胸驼背。）