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椎间盘突出以前是中老年人特别多的一种问题，现在年轻人也开始多了起来，尤其是重体力劳动者和超负荷训练的运动员，那么如何预防椎间盘突出和缓解椎间盘突出呢？

一个简单的动作，帮你改善椎间盘突出

如何改善椎间盘突出或者预防椎间盘突出？其实非常的简单，就是躺在床上或者沙发上，双腿抬高，做交替踢腿的一个动作。但是这个动作如果在椎间盘突出在急性期的时候这个动作是不能做的。

你可能会有疑问了，这么简单一个动作，真的就可以改善椎间盘突出了吗？答案是肯定的。因为这个动作不仅对椎间盘突出有帮助，还包括对有腰肌劳损，平时有腰痛的那些人，它都会有帮助。

但是有一个小建议，就是我们不要在晚上来做。为什么呢？因为这个动作啊很容易造成大脑的兴奋，有可能让你晚上睡不着、失眠。所以如果可以，建议你每天早上起床前的时候来做这套动作，把枕头移开，就可以开始做了。

每天练习十分钟，轻松摆脱椎间盘突出

椎间盘突出分为两种症状，内突和外突。在这里我简单的讲解下什么是内突和外突:我们人体的脊椎是呈S形,在腰部有一内弧,有五块骨骼组成,如果其中任何一部分向体外突出叫外突,反之为内突。内突比外突更容易压迫下肢神经。

椎间盘突出如果不是严重到医生说必须要做手术的情况，其他的都是可以通过练习，让你的椎间盘突出得到缓解的。而且这些动作也非常的简单，平日里练习起来也并不会有太大的难度。

就是这么简单的一个动作，只要你可以每天坚持练习，我想，在半个月之内，你的椎间盘突出啊，腰肌劳损啊，腰部不舒服，这些症状，肯定都能得到明显的缓解。如果你能够把这两个动作加大到每天30组，即踢腿总共达到60次，那么恭喜你！你已经远离椎间盘突出的困扰，幸运之神开始青睐你了！

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