为何冬日更容易长膘？三月不减肥，四月徒伤悲

上课啦！上课啦！

同学们快坐好！

老师这节课要讲的内容可是非常重要的！

正所谓：

三月不减肥，四月徒伤悲，

五月路人雷，六月伴侣没，

七月被晒黑，八月待室内，

九月更加肥，十月相亲累，

十一月没人陪，十二月没三围，

一月更悲催，二月不知谁。

无限循环中……

2019年能不能打开全新局面

就看3月份能不能瘦下来啦！

为何冬日更容易长膘？

只不过，过了一个冬天，怎么翻出来的春装感觉就“缩水”了呢？别怪衣服了，大家心里都清楚，就是自己月半了！

冬天寒冷，当环境温度降低时，体温也会随之改变。人们为了维持体温，就需要摄入更多的热量，很多人就会选择一些高油脂食物、零食、甚至是酒来“取暖”。

这些食物帮你保暖的同时也带来了更多的脂肪。有研究表明，冬季人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。摄入得多了，自身代谢的却少了，自然也就胖了。

而且温度降低，人们的运动积极性也会随之下降。当你摄入这么多热量时，消耗又减少了，自然也就胖起来了。

不要问为什么动物们不需要减肥，因为“春天到了，有到了动物们交配的季节”，动物们经过一个冬天的“趴窝”，春季活动增加，自然会消耗大量的脂肪，而人类已经丧失了这种本能，所以，冬季已过，但冬肉仍然爱你爱得难舍难分。

三月减肥，正当时

当气温开始回暖时，身体的代谢也会随之提高，皮脂腺和汗腺的分泌会变得比冬季更为旺盛。这时减肥，当然会比冬天时要轻松许多哦！

而且，三月春光明媚，你忍心宅在家里辜负这大好春光么？出门赏赏花，听听鸟鸣不是很幸福的一件事么？

说了这么多，究竟该如何做，才能脱去这一身肥肉呢？

实行初春减肥大计

01

食物荤素搭配，主副食要兼顾

大家都知道在家吃饭时要少油、少盐，控制摄入热量，均衡饮食。但总有需要下馆子的时候，这个时候应该如何预防发胖？

在点餐时，应该注意招牌菜、创新菜和清爽素菜搭配食用，这样不仅避免了众口难调，还能起到调节食欲的作用。

外出吃饭时，还有一点需要注意，就是很多人会选择不吃主食或者最后吃一些小酥饼之类的代替主食。这样可是容易因为缺乏碳水化合物而快速饥饿哦，不妨早些上主食增加饱腹感，建议选择南瓜、山药等粗粮食物。

02

多多摄入B族维生素

B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等，是减肥时不可或缺的维生素。B族维生素能够促进糖代谢、脂肪代谢，有助于推动身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

03

其他营养补充剂

日常饮食很难摄入将身体所需的营养摄入全面，而适当的营养补充剂可以帮助补充每天的营养不足，让身体获得更充足的营养，帮助身体提高多余热量的消耗。