天热，颈椎害怕的那些事

郑州市骨科医院 呵护骨骼健康！夏天来了空调、电扇少不了，脖子有点儿酸、有点疼，脖子僵硬不舒服，肩膀酸软，手臂麻木，偶尔会听到脖子“咔吧咔吧”的声音，这是因为什么呢？小心是颈椎病找上了你。那么该如何防护颈椎病的发生呢？下面我们就来谈一谈如何在炎炎夏日保护自己的颈椎。

炎炎夏日，高温暑热、空调、风扇，以及一系列不良生活方式对颈椎是个不小的挑战。都是哪些事情对颈椎有危害呢？

• 频繁熬夜伤颈椎

夏季白天长晚上短，人们都喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。充足的睡眠可以使颈椎得到良好的休息，减缓颈椎老化的速度，如果长颈椎长时间没有得到足够的时间休息，则会造成颈椎疾病的发生。所以我们在夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

• 合适的枕头很重要

夏天睡觉时，人们为了避免身体局部的温度过高，会经常的翻身，频繁的翻身加上枕头不合适，导致颈椎周围肌肉受力不均匀，很容易导致落枕。所以我们在夜晚入睡使用空调或者电扇时，将室温调整到适宜的温度，25℃~27℃即可。合适的枕头可使颈部保持正常的生理弯曲，使颈椎周围肌肉得到良好的休息。睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

• 姿势不对引疼痛

天气一热，午后更容易困顿不堪，很多人为了逃避回家路上的炎热，告白了家中舒服的枕头和床，选择在办公室或者休息室趴在桌上、背靠在椅子上小息一会，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态，周围肌肉没有得到一个良好的休息。所以，我们在休息过后，可以站起活动一下肩部和脖子，缓解一下颈部肌肉，促进恢复颈椎椎动脉血液循环功能。

• 大门不出伤颈椎

炎热的高温环境，更多的人喜欢宅在有空调的屋里，低头玩手机、躺在沙发上看电视等等。但长时间保持一种姿势，会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。所以，我们不要总保持一种姿势，经常变换一下，经常起身活动。

• 避免频繁吹空调

炎炎夏日，待在空调房里是多么幸福的事情，但是在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。所以，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，需要长时间待在空调房工作，可以局部加个衣服或者披肩，避免颈部着凉。空调虽好，要适度哦！最后跟大家分享一组美美的颈椎保健操，为颈椎保驾护航。

微创脊柱科 代耀军