颈椎不健康，血糖也会受连累！五步护颈法，轻松“赶走”颈椎病

如今，随着人们用电脑、玩手机的时间越来越长，“脖子”上的负担也日益增重。在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病位列第二，其患者数高达9亿，仅我国就有超2亿人患有颈椎病。

很多人不知道，颈椎病其实和血糖异常也有着很大的关联。据数据统计，约有56%的糖尿病人同时患有颈椎病，还有不少糖尿病人的病情因此加重。这到底是怎么回事呢？

实验发现，当人们的颈椎发生病变后，交感神经会受到刺激。这一方面会促使胰岛素分泌变得亢进，进而出现疲劳状态，β细胞萎缩，最终导致胰岛素分泌减少；另一方面，颈部神经受到压迫，气血循环受阻，营养物质无法及时供给，导致胰腺分泌功能下降，全身相应细胞受体对胰岛素的利用不足，血糖波动更为剧烈。

而在高血糖环境下，血液粘稠度升高、血液循环受阻、血管硬化、代谢异常等因素又会反过来再加重颈椎病变，使颈椎病更为严重。

所以说，颈椎病和糖尿病“狼狈为奸”，两者互为对方的重要危险因素。对于糖友来说，一定要及时筛查颈椎的健康状况，颈椎好了，血糖才能更好。

糖友可以通过自检的方式了解自己的颈椎健康状况，一般只需两步就可完成：

1,检查颈椎活动度

把头缓缓向左向右转动，看是否会出现疼痛感。然后再做做点头、抬头等动作，感觉颈部有没有活动度受限或活动不畅的情况。如果转动时有明显痛感或是有头晕、恶心等意向，那就说明颈椎很可能已经出现了异常。

2,检查颈椎问题部位

微微低头，用手找到后颈处最突出的部位，即第七颈椎。从这个部位开始，用手轻轻往左、往右、往下按压颈椎。如果出现压痛，或是摸到了砂砾状、条锁状的硬块，那就可能是颈椎问题的所在部位。

日常生活中，当人们感到颈椎不舒服时，第一想法就是请家人帮忙“捏一捏、按一按”，一些情况比较严重的可能还会找专门的按摩店进行推拿。但实际上，不同的颈椎病类型，需要不同的治疗方式，像这样不明病情随意按摩、牵引，可能会造成非常危险的后果。

人体一共有7块颈椎，它们之间相互承接，大家联合在一起完成大部分功能。若因按摩不当，导致其中某一段脱位或是骨折，可能会损伤脊髓，引起瘫痪甚至死亡。

尤其对于糖尿病人来说，由于长期高血糖环境的影响，颈部血管可能存在病变，并发生了动脉粥样硬化或是钙化。按摩时手法不对，容易导致斑块滑落，若随血液进大脑堵塞脑部血管，则可能引发脑卒中。另外，过于粗暴的手法还可能损伤颈椎周围韧带、肌肉、皮下组织，这对糖友来说，同样是一种“灾难”。

所以感到颈椎不舒服的时候，还是应该先到正规医院进行诊断，查清原因并确定治疗方案。如果医生认为适于按摩、推拿治疗，那就应在有相关执业资格的正规机构内进行。

实在不舒服的时候，也可以自己试着按一按，因为自我按摩一般力度不大，对疼痛程度能自我感知、掌控，继发损害的风险会大大降低。

小贴士

除了糖尿病人之外，高血压、高血脂、骨质疏松患者也不宜随意进行颈部按摩。接受按摩时如果出现颈部症状加重、头晕、四肢麻木等新问题，应立即停止。

1.站有站相，坐有坐相

站着时含胸驼背、坐下“葛优躺”……这些不正确的姿势会导致颈椎弧度改变、颈椎骨质增生，加速颈椎病变。

所以无论是坐还是站，我们都要保持正确的姿势。站立时，我们要双肩放平，挺胸抬头，从侧面看，耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧以及到脚底后三分之一的连线垂直于地面；坐下时，肩部自然下垂，挺胸，视线与桌面呈45°角，不抖腿、不跷二郎腿，每1小时左右起来活动一下。

2.选对枕头

人一天中有约1/3的时间都在睡眠中度过，睡觉时所枕枕头的高低软硬，对颈椎的影响非常大。

一般来说，喜欢侧卧的人，枕头高度最好选10cm左右的，喜欢仰卧的枕头高度选5cm左右的比较合适。

枕头材质可选木棉、中控高弹棉或谷物皮壳，太硬、太软都会影响正常的生理曲度，造成落枕。

3.注意颈部保暖

颈部在受到寒冷刺激时，肌肉血管容易发生痉挛，引起疼痛、韧带劳损等问题，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而可能诱发颈椎病。尤其是夏天，人的汗毛孔为了散热全部张开，寒气更容易侵入体内。

所以糖友在夏天时一定要注意肩颈部位的保暖，空调最好调至26℃以上，避免长时间直吹，这样对于血糖控制也会更有利。

4.适当补充营养素

颈椎病变与人体的自然老化也有一定的关联，随着年龄的增长，体内的养分不断流失，尤其是糖尿病人受高血糖的影响，骨质流失更快，更需及时补充一些营养素以维持骨骼健康。

首先要补充的就是钙质，低脂牛奶、黑芝麻、豆腐、坚果等食物钙含量丰富且热量低，非常适合糖友食用；每天清晨、傍晚适当晒晒太阳，以补充维生素D促进钙吸收；而菠菜、洋白菜、西兰花等食材中富含的脂溶性维生素K，可激活成骨细胞活性，预防骨骼疾病。

5.常做颈椎保护操

①双掌擦颈：用左手掌来回按摩颈部8下，然后轻捏后颈，力度适中，微有热感为宜。换右手做一次，两手交换重复做5次。

②左顾右盼：头向左转90°，停留3秒左右回到正前方，然后向右转90°，同样停留3秒，回到正前方。这一组动作做8次左右。

③耸肩仰头：双脚与肩同宽站立，两手自然下垂，将肩膀向上耸起，头颈尽量往后仰，深呼吸，做8次左右。

④头手相抗：双手交叉掌心紧贴在后颈部位，手用力往前顶头颈，头颈用力向后对抗手，保持5秒左右然后放松。这组动作重复5次。

这4组动作可以依据个人情况选择全都做一遍，或是每天挑其中几组重点做。若是颈椎疼痛剧烈，则不建议做颈部锻炼，以免加重病情。

健康说

膏药贴有热性、凉性之分，有的需要贴在特殊穴位才能发挥功效，而且因其中含有中药材，还可能引起过敏等症状。糖友如果想使用膏药缓解肩颈酸痛，最好先请专业医师检查一下自己的情况，明确自己适合哪种性质的膏药、需要在哪个部位贴敷，弄清楚使用次数、时长和禁忌症等事项之后，再购买使用。