天天博士讲风湿:强直性脊柱炎患者应该采取哪些运动方式?

文 / 天天博士讲风湿
2019-08-01 01:11
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上一篇文章已经提到,腰背痛不再是老年人的“专利”,风湿免疫病—强直性脊柱炎也能让人腰背痛,尤其是年青人,高发人群。那么年青人都是好动的,相对于老年人而言,年轻患者更喜欢运动,那么得了强直性脊柱炎,又该如何运动呢?怎么样才是正确的生活方式呢?

首先,也是笔者认为最重要的一点,就是“姿势”,不管躺着、坐着、走着,正确的姿势才是对脊柱最好的保护。其次还要避免重体力活,避免熬夜以及抽烟等不良生活习惯。怎么样才是正确的“姿势”呢?

天天博士讲风湿:强直性脊柱炎患者应该采取哪些运动方式?

1、 躺着:首先是床板的选择,尽量使用硬床板(不是完全硬邦邦的,也是需要铺一层软垫),相对较软的床板在睡觉时容易塌陷,也会造成人体脊柱的弯曲,不利于脊柱;其次是睡姿,尽量采取仰卧位,避免由于侧卧(左右侧卧位)造成髋关节、膝关节的屈曲位置;最后是枕头的选择,尽量选择矮的枕头,具体高度以不超过面部(去枕平卧时)为宜,避免使胸椎屈曲,而一旦出现上胸椎或者颈椎受累时,必须停用枕头,采取去枕平卧。

天天博士讲风湿:强直性脊柱炎患者应该采取哪些运动方式?

2、 站着:站立时应当挺胸、收腹、双眼平视前方,以避免姿势不当引起的脊柱弯曲;

3、 坐着:上半身保持与站立时相同的姿势,椅子选择硬板而避免沙发等软质椅子;除此之外,尚可在脖子后面放一个枕头,保持颈椎的生理弯曲;

4、 走着:走尽量大的步伐以防止髋关节的伸展不足;尽量避免过度弯曲和旋转脊柱,感觉脊柱不适时应当调整自己的姿势。

天天博士讲风湿:强直性脊柱炎患者应该采取哪些运动方式?

众所周知,体育活动是获得身体训练、稳定血压和心率以及改善肺功能的最有效途径,那么对于强直性脊柱炎的患者,除了生活中保持正确的姿势外,还有哪些运动是可以做的?

1、 游泳,这是有文章明确指出,游泳能够帮助患者改善病情的,在2010版中华风湿病学分会发布的《关于强直性脊柱炎诊断及治疗指南》明确指出,游泳是强直性脊柱炎患者很好的有效辅助治疗手段之一;

2、 深呼吸,这样做能够增加胸廓扩张度,增强椎旁肌肉和肺活量,能够保持关节的运动度,非常适合强直性脊柱炎的患者,尤其是深呼吸,随时随地可以做的运动;

3、 网球、羽毛球、箭术、排球等能够使身体保持直立并且舒展身体的运动也推荐大家经常做。

运动方式有了,那么运动强度呢?是不是天天运动,每天好几个小时就是适合的呢?并不是这样的,推荐每周5天,每天运动半小时即可,强度因人而异,中等强度的运动量即可。不管怎么运动,不能引起关节疼痛是上限,一旦运动过程中引起关节或身体其他部位疼痛不适,建议立即停止并就医。

最后,一点小小的生活建议奉送给强直性脊柱炎的患者:

1、 注意防止跌倒;

2、 常吃鱼、维生素D等补充钙质的食物;

3、 常晒太阳;

4、 笑口常开,好彩自然来!

天天博士讲风湿:强直性脊柱炎患者应该采取哪些运动方式?

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