天天博士讲风湿：强直性脊柱炎患者应该采取哪些运动方式？

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上一篇文章已经提到，腰背痛不再是老年人的“专利”，风湿免疫病—强直性脊柱炎也能让人腰背痛，尤其是年青人，高发人群。那么年青人都是好动的，相对于老年人而言，年轻患者更喜欢运动，那么得了强直性脊柱炎，又该如何运动呢？怎么样才是正确的生活方式呢？

首先，也是笔者认为最重要的一点，就是“姿势”，不管躺着、坐着、走着，正确的姿势才是对脊柱最好的保护。其次还要避免重体力活，避免熬夜以及抽烟等不良生活习惯。怎么样才是正确的“姿势”呢？

1、 躺着：首先是床板的选择，尽量使用硬床板（不是完全硬邦邦的，也是需要铺一层软垫），相对较软的床板在睡觉时容易塌陷，也会造成人体脊柱的弯曲，不利于脊柱；其次是睡姿，尽量采取仰卧位，避免由于侧卧（左右侧卧位）造成髋关节、膝关节的屈曲位置；最后是枕头的选择，尽量选择矮的枕头，具体高度以不超过面部（去枕平卧时）为宜，避免使胸椎屈曲，而一旦出现上胸椎或者颈椎受累时，必须停用枕头，采取去枕平卧。

2、 站着：站立时应当挺胸、收腹、双眼平视前方，以避免姿势不当引起的脊柱弯曲；

3、 坐着：上半身保持与站立时相同的姿势，椅子选择硬板而避免沙发等软质椅子；除此之外，尚可在脖子后面放一个枕头，保持颈椎的生理弯曲；

4、 走着：走尽量大的步伐以防止髋关节的伸展不足；尽量避免过度弯曲和旋转脊柱，感觉脊柱不适时应当调整自己的姿势。

众所周知，体育活动是获得身体训练、稳定血压和心率以及改善肺功能的最有效途径，那么对于强直性脊柱炎的患者，除了生活中保持正确的姿势外，还有哪些运动是可以做的？

1、 游泳，这是有文章明确指出，游泳能够帮助患者改善病情的，在2010版中华风湿病学分会发布的《关于强直性脊柱炎诊断及治疗指南》明确指出，游泳是强直性脊柱炎患者很好的有效辅助治疗手段之一；

2、 深呼吸，这样做能够增加胸廓扩张度，增强椎旁肌肉和肺活量，能够保持关节的运动度，非常适合强直性脊柱炎的患者，尤其是深呼吸，随时随地可以做的运动；

3、 网球、羽毛球、箭术、排球等能够使身体保持直立并且舒展身体的运动也推荐大家经常做。

运动方式有了，那么运动强度呢？是不是天天运动，每天好几个小时就是适合的呢？并不是这样的，推荐每周5天，每天运动半小时即可，强度因人而异，中等强度的运动量即可。不管怎么运动，不能引起关节疼痛是上限，一旦运动过程中引起关节或身体其他部位疼痛不适，建议立即停止并就医。

最后，一点小小的生活建议奉送给强直性脊柱炎的患者：

1、 注意防止跌倒；

2、 常吃鱼、维生素D等补充钙质的食物；

3、 常晒太阳；

4、 笑口常开，好彩自然来！

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