医生：预防高血压要从生活入手，日常注意这7点，高血压就会远离

高血压是一种临床综合征，其特征在于全身动脉压增加，并且可伴有一系列病变或有机病变，例如心脏，脑和肾。高血压是心血管和脑血管疾病的主要危险因素，具有高发病率，高死亡率和高残疾。目前，我国高血压发病率呈上升趋势，其预防已成为当务之急。那么如何预防高血压呢？结合最新的相关指南，应在以下七点中预防高血压。

首先，低盐饮食

大量的流行病学研究表明，高盐摄入量与高血压密切相关，许多国家对国庆节消耗的盐量有限制。低盐饮食对血压控制有显着的辅助作用。因此，有必要促进低盐饮食并减轻肾脏负担，从而缓解高血压症状或预防高血压。

第二，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量

现有的研究数据表明，饮食中补充足够的钾和镁离子可以降低高血压的发病率。普通人的血压一般高于素食者。在日常生活中吃富含钾和镁离子的水果和蔬菜也可以降低血压。因此，在限制钠盐的摄入量的同时，适度增加水果和蔬菜（钾和镁）的摄入量可以预防高血压。

第三，酒精和酒精限制

在吸烟的高血压患者中，降压药的疗效降低，并且通常需要增加剂量；对于长期吸烟的高血压患者，长期预后较差。长期过量饮酒是高血压和心血管疾病的危险因素。饮酒还可以防止血压受到抗高血压药物的控制。饮酒后，除了降压外，降压药的疗效也会有所提高。

第四，减轻体重

肥胖作为风险因素之一，也可导致血压升高。对肥胖者来说，主要问题是食物摄入过多。有必要详细调查患者的饮食习惯，找出饮食问题的根本原因，如吃零食和夜莺，吃肥肉等，然后定期监测体重，如果体重增加，应该是适度控制。

第五，适度运动

适度的体育锻炼有利于控制血压。长期坚持定期运动可以增强运动带来的降压作用。建议步行30分钟，每天两次，进行适当的运动。

第六，定期测量血压

为了预防高血压，您应该定期测量血压，并且您可以从正规制造商那里准备自己的电子血压计。此外，高血压受情绪影响。在紧张或兴奋的状态下，血压测量结果通常很高。在受试者运动后或在分娩后立即进行的测量也可引起高血压。

第七，保持良好的心情和健康的生活习惯

在现代社会，许多人长时间工作，高强度，996工作甚至007工作模式，这导致精神压力，经常熬夜，这是高血压年轻化的原因。因此，我们放弃亚健康的生活条件，学会进行心理咨询和宣泄。在日常工作和生活中，要注意工作和休息的结合。闲暇时，您可以选择步行，太极拳等运动。

总之，对于预防高血压，不同体质的人需要采用不同的方法。对于身体指标正常的人，他们在注意饮食，控制体重，尽量减少油和盐，戒烟和戒酒时需要多运动。对于那些容易患高血压的人，特别是那些过于肥胖或超重的人，他们需要控制并逐渐减肥。他们应该专注于日常锻炼，严格控制饮食，保持健康的生活方式。对于有遗传家族史的人，需要定期进行身体检查以减少风险因素。