快来测一测，看你的颈椎是否健康

王女士这几天双手发麻，脖子酸痛，测血压正常，于是到我院骨科门诊去咨询李医生。来到骨科门诊，就看到李医生正在给一个病人就诊，王女士跟李医生说明了症状，李医生对刚才的病人说道，“你看，又来了个双手发麻的。”那也是一位女性病人，听医生这么一说，她看看自已刚做过治疗的手，又看看我，很尴尬的笑笑，“以后我一定听医生你的话，少玩手机，坚持做颈椎操，好好睡觉，远离颈椎病……”

随后李医生让刘护士给王女士测量颈椎病等级，大家也一起来测一下：

一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。

二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。

三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：出现瘫痪，下不了床。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第四级的时候最好去医院就诊。

测量结果显示，王女士的颈椎病已经二级了，刘护士耐心地教导王女士平时该如何让脖子“动”起来，远离颈椎病。

1.预防颈椎病，姿势很重要。

正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

我们提倡尽量少看手机，但是，如果不能少看，那就尽量保持一个看手机的最佳姿势，这样也有利于预防与缓解颈椎不适。

2.保护颈椎，选好枕头是关键。

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。

枕头不宜过高。枕头高度一般以10-15厘米为宜。不过具体的高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度。但是，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

3．多活动，勤做颈椎保健操。

长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼。

4.注意颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，要避免空调对着颈部直吹，更不能光着膀子睡觉，以防寒气入侵。

年轻人，是活力、健康和希望的象征，著名教育家蔡元培先生说过：“有健康之身体，才有健康之精神。”在我们为事业、为亲情、为爱情而日夜拼搏的同时，更要不忘关注自己的健康、关注颈椎，做个“好”青年。

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