每天跳绳1000下，坚持30天，会发生什么？

不需要昂贵器械

也不需要特殊场地

随时都能方便进行的运动

几乎只有跳绳这一个选择

就靠这项简单的运动

nahim发生了脱胎换骨的改变

在多数人眼中nahim不胖

甚至可以算是身材很好了

但是他对自己并不那么满意

肚子上有赘肉 缺少胸肌扁平

腹肌也完全看不出来

他想要变得更强壮一点

同时让身上的赘肉少一点

所以 他给自己制定了一个健身计划

每天跳绳1000次 坚持30天

你们不要以为nahim是天生的运动健将

其实他的运动水平很渣

第一天跳绳的时候

没有连续跳出超过10下的

随便跳了一会儿就腰酸腿酸

不知道过了多久

才断断续续跳完了1000次

急出了一身汗

在后来的几天中

nahim边跳 边做学习和调整

明白了跳绳应该靠前脚掌缓冲

使步伐轻盈 减震对身体的震动

对膝盖和大脑都有好处

他选择光脚在地毯上跳

或者穿运动鞋在硬地上跳

健身要用器械

做操要用瑜伽垫

跑步需要一个比较宽阔的场地

跳绳就不一样了

随便一个角落里都可以轻松跳绳

屋顶阳台都可以是nahim的跳绳场地

风景特别靓

20天之后，nahim已经变成了一个跳绳高手

常规跳绳已经不能满足他了

他给自己加大难度

单腿跳 左右移动跳 双跳

不仅有趣 健身效果也更好

三周后 nahim的体脂已经有了明显降低

肌肉块也更加明显

整个人看上去强健了不少

如果没有这30天的集训

nahim此时或许已经有了啤酒肚了

跳绳跳了30000次之后

肚子上的赘肉不见了 腹肌出现了

仅仅30天

nahim从一个good boy变成了better man

跳绳不仅消耗热量极大

还能锻炼到全身主要肌群

非常高效 不需要消耗太多时间

对心肺功能提升也很明显

想要一个紧实的身体 运动必不可少

最后给大家分享一下

用跳绳是怎么练最高效

5分钟一组，一组当中，快30秒慢30秒交替进行，一组过后休息30秒，重复6组。

如果你的跳绳水平已经很高了，不妨试试下面几个进阶跳绳动作。个人最推荐第四个。

①单脚跳

②双脚交叉跳

③前后交叉跳

④高抬腿跳