颈椎病的最好锻炼方法速速get，颈椎病怎么自我治疗好？

网上有个问题：谁知道颈椎病的最好锻炼方法有哪些?颈椎病怎么自我治疗呢?点进去一看，原来这位网友吐槽“因为夫妻感情一直很好，每晚睡觉他都是枕着老公的胳膊睡觉，久而久之，最终导致他老公得了肩周炎，而她得了颈椎病。” 真是健康都是一样的，而疾病原因各有各的不同。

虽然他们是秀恩爱，但关于颈椎病的最好锻炼方法,颈椎病怎么自我治疗才好?我们还是要严肃地回答!

下面这些颈椎病的最好锻炼方法，只要一直坚持，对治疗颈椎病和肩周炎都会有效果!

颈椎病的最好锻炼方法——经常活动颈椎

颈椎病最好的锻炼方法就是要经常活动颈椎，不要总是一个姿势。不论是坐着，还是站着，我们的头部进行各个方向(前、后、左、右)的缓慢运动，只要每隔半个小时，坚持做活动，就是对颈椎很好的锻炼。

但一定要切忌粗暴快速运动，避免刺激到行走于其中的神经血管，反而会引起症状加重!

颈椎病的最好锻炼方法——打羽毛球

打羽毛球不仅要控制手臂去打击羽毛球，还要经常抬头选择击球位置，对颈椎、肩部是非常好的锻炼，也是颈椎病最好的锻炼方法。

即使每天不打球，羽毛球拍也是非常好的肩颈锻炼工具，双手持羽毛球拍两端，用力过头顶往后举几十下，对肩颈锻炼也非常好。前文提到的夫妻俩，一个是肩周炎，一个是颈椎病，都推荐打羽毛球的锻炼方法。

颈椎病的最好锻炼方法——步行和慢跑

步行和慢跑也是颈椎病最好的锻炼方法，我们在步行的时候要抬头挺胸，颈部后伸，多做肌肉的肩背运动，步行时要讲究科学，首先要循序渐进，缓慢适应，饭后至少要30分钟以后再进行。

我们在慢跑时要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点，平视前方，肩颈和上肢保持放松状态，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节的损伤。

颈椎病的最好锻炼方法——游泳

游泳是可以缓解颈椎疲劳的有效运动方法之一，游泳时，我们的上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉都要参与运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。而且，我们的上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节,促进劳损肌肉与韧带的修复，因此经常游泳能有效防治颈椎病。但严重颈椎病人最好不要进行游泳运动。

那么，平时生活中，颈椎病怎么自我治疗呢?

颈椎病怎么自我治疗——避免久坐和矫正坐姿

首先要避免颈椎长时间的处于同一个位置，比如长时间不间断的低头姿势(包括伏案工作、看手机等)。我们要每半个小时要起身活动一次，转转脖子、伸伸胳膊、活动活动腰。其次要采取正确的坐势，如下图。

颈椎病怎么自我治疗——注意保暖，不贪凉

炎炎夏日，天气炎热，不要因为一时的凉爽，而一直吹空调或电扇，如果不得不待在空调房，注意要给自己加个披肩或者外套，尤其是要对颈部和腰部进行保暖;吹电扇不要对着吹，更不让“凉风”直接吹后枕部。

颈椎病怎么自我治疗——选择合适的枕头

好的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。枕头中央应略凹进，高度为12cm左右，颈部应枕在枕头上，不可以悬空，使头部保持略后仰。如果侧卧，枕头的高度应大约为头侧到肩的宽度。另外，枕头应有适当的弹性或可塑性。

颈椎病怎么自我治疗——选择合适的药物

不管是什么原因，比如文中提到的夫妻俩，由于长期不良睡姿，导致的颈椎病和肩周炎，中医认为都属于“痹病”的范畴。这两种疾病的病因以及发病机理有其相似之处，都是由于患者气血不足，加之劳伤、遭受风寒湿邪，使局部的气血运行受阻，血行瘀滞而发病。

此类中药也比较多，颈复康颗粒是一个代表药物。它是著名中医骨病专家所创，组方被日本高校收录为教材，具有活血通络、散风止痛的功效，不论是治疗颈椎病，还是肩周炎，都可有效缓解疼痛，缩短病程，及早恢复运动功能。而且其生产工艺属于国家保密项目，优于日本汉方，质量有保证。