腰痛的预防及处理上篇——为啥你的腰总疼？

上篇目录

一、腰部为何损伤、疼痛

二、哪些是腰痛的风险因素呢？

1. 椎间盘退行性病变

2. 姿势

3. 核心肌力不足

4. 骨盆前倾

腰部为何损伤、疼痛

我们的身体就像一个水槽，水就像损伤，排水口就像人的自我修复能力。在平衡的情况下，水一边积一边排。但是一旦龙头开得太大（短时间内损伤积累太多）或者是排水口堵住了（人的自我修复能力有问题），水溢出了水槽，也就是说损伤不断积累超过组织的承受，那么就会产生疼痛。

我们的身体可以自己恢复，频繁小刺激或者一次大刺激，只要不超过临界点就ok。

哪些是腰痛的风险因素呢?

1

腰背肌肉疲劳

这点就不用多说啦~即使腰背肌这样的大肌肉，给它的负荷超过了它的承受能力，它就会抱怨啦！肌肉说话的方式就是疼痛，疼痛是人体的一种防御机制。一旦出现，就是提醒我们“嗨你该注意了~”。

2

椎间盘退行性病变

我们的脊柱有四个生理曲度，腰颈椎前凸，胸椎骶骨后凸，椎体和椎体之间夹着椎间盘。那么为什么椎间盘退行性病变会导致腰痛呢？详见为啥业绩还没突出，椎间盘先突出了？

3

姿势

静态的工作姿势

葛优瘫一直被很多人诟病，但是偶尔葛优瘫在某些情况下，可能对我们还有好处。事实上我们的身体在长时间保持某个姿势时，韧带、软组织会产生的应力或者压力，会造成我们的疼痛。

例如，长时间弯腰会使脊柱后方韧带和椎间盘后方纤维承受负荷，并且肌肉处于异常张力也会紧张僵硬。但是！一直收腹挺胸端正坐着同样也会不舒服！所以一个姿势维持久了就要动起来呀~偶尔瘫一瘫没什么大不了哒~

这也是为什么能解释只要定期活动一下，不舒服就会消失的原因。但是符合人体工程学的姿势任然十分重要。因为同等条件下，同样是久坐不动，良好的姿势还是优于葛优瘫的。

那么哪些算是良好的姿势呢？重点在于保持良好的脊柱生理曲度，具体怎么做，大家请点击为啥业绩还没突出，椎间盘先突出了？

弯腰

很多腰痛人群试弯腰如虎，做什么都避免弯腰。实际上单纯的弯腰不是一个绝对不能做的动作，但是在某些情况下，弯腰是腰部损伤的高风险因素。

①「弯腰合并高挤压速率」例如，开车或者坐车的时候，我们的腰部没有支撑，总是处于弯腰状态，并且车子快速上下颠簸，就会容易促使椎间盘突出。

② [弯腰合并大力量]例如，搬砖…… 当你弯腰的同时增加上半身的负荷，重量集中在腰椎某一点上，也非常容易腰部损伤。

③ [弯腰合并侧屈旋转] 有研究显示，相较于单纯的弯腰，加入侧屈和旋转对于脊柱的压力会更大。比如说你歪着跷二郎腿还勾着腰背吃一局鸡的时候，啧啧啧，你的腰椎可能要爆炸了。除非，你落地成盒了

4

核心肌力不足

对于腰痛的病人，康复界普遍的观点是，增加核心区域的稳定性对于腰痛会有适度的缓解。那么为什么核心肌力不足会引起腰痛呢？

我们的躯干就像一个圆筒，脊柱在圆桶内受到保护，如果肌肉无力，那么圆桶就是软的，随便一捏，就会变形。但如果各个方向的肌肉在该发力的时候能调动起来，那么圆桶就像套了一层外壳，变成刚性结构，在里面脊柱也会稳定，减少大肌群的保护性收缩。

因此对于腹壁一圈肌肉，腹直肌、腹横肌、腰肌等都需要进行锻炼。

5

骨盆前倾

骨盆前倾是大家耳熟能详的一个概念。很多女性都存在骨盆前倾，那么为什么骨盆前倾容易造成腰痛呢？

首先，骨盆前倾会增加腰曲，腰椎受力会过度集中。例如，孕妇会出现腰酸就是因为肚子变大，重心前移了，所以上半身会稍后仰腰，因而造成腰椎前凸加大，压力变大。

此外，长期这样的姿势，会导致肌肉不平衡。前倾时，腰肌会收缩，将上半身往回拉，并且腰肌起止点靠近，紧张短缩，会更容易僵硬劳损。在这样的体态下，腹肌是较弱被拉长的，臀肌腘绳肌力量较差、屈髋肌过紧，前后的不平衡又加剧骨盆前倾，引发恶性循环。女生可以试想一下穿高跟鞋的状态，一天下来除了腿酸，腰也会不得劲儿呀！

今天圈圈和大家梳理了一下常见的引发腰痛的原因，那么下一期我们就来谈谈针对这些常见原因进行的针对性措施~

下篇预告：腰痛了怎么处理？

1. 我该休息还是运动呢？

2. 我该放松哪些肌肉、锻炼哪些肌肉？

3. 除此之外，我的运动模式和生活习惯该如果改正呢？