腰间盘突出，通过这3个动作，可以帮你缓解脊椎和椎间盘压力

无论是靠药物治疗还是手术治疗，“矫正姿势”是避免椎间盘突出的首要原则，以下三种锻炼姿势可以帮助你减轻脊椎和椎间盘的压力。

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动作1：狮身人面像

这个动作主要是伸展脊柱和降低椎间盘的压力。

步骤：

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1.采取俯卧姿势，肘部放在肩关节两侧，骨盆维持在地板上。

2.稳定骨盆后，以肘部为支点向上伸展脊柱，在这个过程中，慢慢移动，感受脊柱的伸展。

提醒：

向上伸展身体时，不要让骨盆离开地板，并将其持续贴在地板上。

每个动作大约需要30秒到1分钟，大约需要3到5次。

动作2：俯卧屈膝转体

训练部位主要是活动关节，也分泌滑液，有助于润滑关节。

步骤：

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1.采取俯卧姿势，双脚屈膝，双腿垂直于地板，慢慢放松你的身体，但必须保持一个好的姿势。

2.左右摆动你的双脚，先用小幅度摆动，然后慢慢增加摆动角度。

3.在此过程中，以最轻松省力的方式操作，来回速度每次为3秒。

提醒：

在运动过程中，一定要慢，过程中的任何痛苦都应该立即停止。

每个动作持续大约60到90秒，需要大约3到5次。

动作3：靠墙抬腿

拉伸腿部后面的肌腱群，逐渐放松肌腱，降低张力。

步骤：

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1.保持臀部尽可能靠近墙壁，用地板保持骨盆和脊柱处于良好的姿势。

2.拉伸的感觉可以拉伸到6到7分的强度即可，没有疼痛，也不会不舒服。

提醒：

千万不要拉到有疼痛的赶紧，如果感觉太强烈，你可以先试着轻微弯曲膝关节，然后在调整后慢慢伸直。

每个动作持续大约30到90秒，需要大约3到5次。

如果你是一个患有慢性背痛、手脚麻木无力的病人，你应该更加注意平时的保健和预防，特别是纠正不良的姿势习惯，尽量不要翘脚、弯腰、扭屁股等动作，并且必须适当锻炼以增强腰部和背部的肌肉。最后，我想提醒大家，如果你患有椎间盘突出症，并且疼痛对你的日常生活有很大影响，你应该尽快去看医生进行诊断，并根据医生的判断进行相应的治疗，以免病情延长导致椎间盘突出症的病情恶化。