得了糖尿病，如何控制改善？

得了糖尿病，如何控制改善？

一、多吃蔬菜

糖尿病人是需要控制体重的，也就需要控制热量的摄入，热量最好控制的饮食就是蔬菜了。而且，很多蔬菜在降血糖方面都有很好的帮助。

菜花清煮也能有很鲜美的滋味，因此很多人都喜欢吃。而且菜花中富含矿物质铬，铬能有效地调节血糖，改善糖耐量。

但是需要提醒的是，菜花不宜煮得过绵过烂，否则会导致营养成分的流失。

豌豆和菜花一样，富含铬，可促进胰岛素分泌。

青椒中的硒元素能促进细胞对糖的吸收，令餐后血糖不致上升过快。可调节血糖。

有研究表明，空心菜能够帮助二型糖尿病患者控制血糖，尤其是紫色的空心菜效果更佳。

蚕豆中的膳食纤维丰富，这可在一定程度上降低餐后血糖值，神奇的是，它还能预防高血压并发症。

圆白菜中富含维生素E，可以促进人体内胰岛素的分泌和形成，进而调节血糖。

二、喝点茶水

茶疗，自古有之，对于糖尿病人来说，不宜喝饮料、酒、咖啡等，却可以喝点降糖茶水。

黄苞谷须茶：

黄苞谷须，俗称玉米须，在中医中又叫龙须，是具有一定药用价值的。

研究表明，黄苞谷须中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且黄苞谷须有很好的利尿消炎作用，可以养护肾脏。

将其泡水代茶饮，可辅助降糖，也能预防糖尿病并发症，尤其对糖尿病肾病并发症效果显著。

硕参根茶：

硕参根有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，是很适合糖尿病人饮用的。

研究表明，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊乱，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中发现有高尿酸血症。

经常用硕参根泡水代茶饮，可以综合调节血糖、血脂和尿酸，对糖尿病人调节代谢，预防并发症是很有帮助的。

三、运动降糖

运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。

糖尿病人运动要注意以下几个要点：

1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。

2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。

5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

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