伏案工作者，如何保护颈椎，预防颈椎病发作 。徐长芳

伏案工作者，如何保护颈椎，预防颈椎病发作 徐长芳

欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，颈椎病对于伏案工作的人群是一个并不陌生的问题，也是伏案工作的人群中一个高发的疾病，伏案工作者,在工作的大多数时间里处于低头状态,而长时间低头可使颈部肌肉、韧带疲劳和损伤,从而导致颈椎失稳,最后患上颈椎病，这是典型的长时间久坐低头使颈肩背部疲劳及长时间久坐低头过于安逸运动少颈肩背部局部微循环减慢形成的身体偏向于寒凉的状态（也就是俗话说的“没火力”），使颈肩背部肌肉韧带功能下降造就了颈椎病发病的基础，再遇上各种原因引起的受凉或突然颈部扭转等因素，出现“筋出槽、骨错缝”的现象，颈椎病的症状即可发作。

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简单的发病公式就是：

过于疲劳+过度安逸+火力下降=身体自我恢复能力下降，造就颈椎病的发病基础。

颈椎病的发病基础+诱发因素=颈椎病的急性发作

颈椎病的诱发因素比如：打喷嚏、咳嗽、落枕、转头等因素。

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消除或减轻这一不良后果,最简单、有效的办法在《黄帝内经·素问·至真要大论》中就有记载的方法【劳者温之、损者温之、寒者热之、逸者行之、摩之浴之、适事为故。】古人太雅了，雅的用几个词语就解决了。我们把他变成简单的：属劳倦所致的，就温养它【劳者温之】；属虚损的，就加以补益【损者温之】；属寒凉的，就用温热类【寒者热之】；属安逸停滞的，要使其畅通（运动也是对抗安逸的）【逸者行之】；或用按摩，或用洗浴【摩之浴之】；都以适合病情为佳【适事为故】。

这几种治疗原则都是对抗过劳、过逸、寒凉的。

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变成我们现实中实用的方法：

防止过劳、过逸、寒凉的的方法是：定时改变头部的体位,缓解长期前屈姿势导致的颈部肌肉的紧张疲劳,，通过运动提高身体机能，或者常用推拿按摩、艾灸、热敷、洗热水澡等合适的方法改善局部血液循环防止过劳、过逸、寒凉。

比如：

（1）每工作一段时间,应定时抬起头并向四周各方向适当地活动颈部,不要总是让颈椎处于前屈状态。

（2）每隔40-60分钟左右略作休息,可以起身做几个舒展动作,使头颈尽量向后仰 1-2 分钟,或者扩胸运动、双手上举、伸懒腰等方法，缓解颈肩背部疲劳。

（3）自己用双手牵伸脖子,轻轻按摩颈肩背部肌肉，缓解颈肩背部疲劳。

（4）在工作中还应该尽量减少低头动作,尽可能选用适合自己的桌椅，防止过劳。

（5）每天坚持步行或慢跑30-60分钟，提高身体机能及自我恢复能力。

（6）下班后做个推拿按摩、艾灸、热敷、洗热水澡等方法，用于缓解疲劳及提高身体的自愈功能。

（7）对于已经患有颈椎病的患者,应当酌情减少工作量,多休息;症状较重、发作频繁者,应当停止工作,最好能卧床休息并选择适合病情的治疗方法如：推拿按摩、艾灸、热敷、洗热水澡等。

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对于久坐伏案工作及低头工作的颈椎病高发人群来讲，颈椎病并不可怕，是我们身体的自我恢复能力也就是治愈力就可以对抗预防的，怕的是没有保护颈椎的意识以及懒惰的心理及行为。

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