学会这两个方法，可以帮你解决健身之后腰疼的问题

很多健身新手在健完身之后，都会感觉到腰部疼痛难忍，你知道这是为什么吗？一个原因是因为你的腰部肌肉比较敏感，另一个原因就是你对于健身动作掌握不够熟练，所做的动作不够标准，所以导致了你的腰部疼痛问题。今天小编给大家介绍两个预防腰部疼痛的方法，可以帮你解决健完身之后腰部疼痛的问题。

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方法一：要想避免腰部疼痛，就要学会一定的收腹技巧。

健身的时候，很多人都会首先让自己的身体保持一定的稳定性。然而，这种稳定性，往往都是通过收腹憋气的方法进行的。虽然这种方法确实可以帮助人们提升稳定性，但是却大大拉低了身体的协调能力，不可以保护好自己的腰部。因此，要想在健身过程中避免腰部疼痛，就要学会一定的收腹技巧。

正确的收腹方法应该是：把你的腹部吸进去，提高腹腔内的腹压，使你的腹肌处于紧张收缩的状态。

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方法二：要想避免腰部疼痛，就要强化自己的核心力量。

很多人在健身之后，出现腰部疼痛问题的另一个原因就是核心力量太过薄弱，所以如果你想避免健身之后腰部疼痛的问题，就要强化自己的核心力量。接下来给大家介绍两个可以提升核心力量的动作。

1、平板支撑动作。

平板支撑动作是非常简单的，属于核心力量训练中的初级动作，对于提升核心力量的效果是非常好的。

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注意：在做平板支撑的过程中，要避免腰部塌陷问题。

2、悬垂举腿动作。

很多健身者把悬垂举腿和悬垂提膝两个动作混为一谈，但是这两个动作是不一样的。

因为悬垂举腿动作的难度系数更高，做悬垂举腿时，你的双腿是要保持笔直状态的。

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注意：在举腿的过程中，要让你的身体上半身稍微向后倾斜，否则你做的动作将会不完整，对于提升核心力量的作用将会大大下降。