李医生：5个科学预防颈椎病的方法

肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第392篇原创文章。

昨天有个微友问李医生我怎么样才能把颈椎病预防好？

其实颈椎病的预防，没有你想象的那么困难，关键是你预防的方法对不对？

前段时间李医生我在电视上看到的，有个老太太在小区的单杠上面，把自己的脖子吊起来，脚是悬空的。

这个动作有一点像古代的上吊的动作，如果你是这样去预防颈椎病，只会加重，不会减轻。

为什么呢？

1、方法不对

2、没有科学依据

3、没有医生指导

其实颈椎病的锻炼也好，治疗也好，最好有医生全程的指导，不然你做的怎么样，做的好与不好，是否做对，你都不知道

没有好的锻炼，正确的锻炼姿势，长期的坚持，你的预防是达不到效果

你可能心里会想，等到颈椎加重的时候才去预防，那你就大错特错了

一、为什么需要长期预防颈椎病

1、你颈椎的姿势基本是不正确的

这样和你说吧，基本上你看看身边的人，10个中有9个是存在颈椎姿势问题的

因为你不知道，什么是正确的颈椎姿势，你喜欢吧颈椎放在你认为正确的位置

所以很多与你颈椎有关的名词出现了，手机族、低头族、葛优躺等等

2、你一直才劳损你的颈椎

你每天低头刷朋友圈的时间有多久？有没有超过2小时

你每次连续工作，坐在座位上不移动的时间有没有超过2小时

你有没有每天超过11点才休息

如果有，那么你就是在一直劳损你的颈椎，难道你不需要锻炼颈椎吗？

3、颈椎症状只会加重

颈椎病不会自己减轻的，除非你有正确的治疗和锻炼方法

因为你一直都在损害你的颈椎，又没有去预防，怎么可能减轻呢

所以你需要长期的颈椎锻炼，预防颈椎的加重

二、预防颈椎病加重对你的影响

1、少走弯路少花钱

前几天我一个病人出院了，她也是颈椎问题，因为这次住院是颈部的疼痛，但是以前手麻是一直有的，因为做了手术

这种是手术后的手麻，有20来年了，她的颈椎疼痛是改善了，她当时说有谁能治好她的手麻，她愿意花10万

李医生我当时心里也想了一下，她是属于压迫脊髓，手术后的并发症状，即使你在话100万也估计没效果

因为损伤了就是损伤了，所有早期的治疗是可以让你少走弯路，少花钱。不至于有钱，却病治不好。

2、少受颈椎病折磨

每天忍受手麻、颈椎病僵硬疼痛、头晕，你认为好受吗？

如果你不去预防，这些颈椎病的症状，有可能5年，有可能10年也不见得好转，你的颈椎病几年了？

3、预防瘫痪

颈椎病基本上你最担心的就是加重，导致有一天瘫痪，对吗？

但是我告诉你，如果你还不引起重视，还不去锻炼和治疗，这一天不会离你很远

太多的血的教训在你的前面了。

当时李医生的那个患者，也是颈椎的问题，他是一个雕刻师，前面颈椎问题还不是很严重

后面在雕刻石头的时候，突然的一个转头，整个人就瘫痪了，送医院是及时，做手术也及时

但是这种脊髓损伤，就是几分钟甚至几秒钟，你是不可能挽救的到的

所以他所有的治疗都是及时，最终还是瘫痪了，四肢基本上是不能动的，大小便也不知道，没有感觉。

40来岁，从此瘫痪在床，一辈子都需要人照顾吃喝拉撒，你想成为这样的人吗？

三、他们都是如何预防颈椎病的

1、1个食疗方法改善颈椎病头昏

上个月的时候，我有个微友，她也是头晕、迷糊，不是特别重，但是每天持续都有

我当时给了她颈椎的食疗方法，应该是吃了将近一段时间，头晕、昏昏沉沉好一些

她不认为是饮食的问题，后来她就改了饮食结构，按她自己喜欢的吃

应该是2天的时候，她的头昏就加重了，我给她建议，继续按照原方法饮食

过了2天，她的头昏就好一些，其实饮食结构也会到时你的头昏，只有你注意到颈椎病的方方面面才会有改善

才会让你的头昏好转，你的头昏有改善吗？

2、自我锻炼解决手麻胀

这个患者本来是咨询头晕的，但是她也有手麻胀，头晕经过诊断、治疗、锻炼已经改善了80%以上，基本上不影响她的生活了

但是她发现她还有手麻胀痛，其实她前面吃了很多的药，也做了针灸、理疗都没有效果

我给她推荐了1个锻炼，她应该是有坚持2个星期左右，然后在我的群里告诉我经过自我的锻炼，她的手麻胀已经消失了

她没有过多的治疗，就是纠正颈椎的姿势，这一个锻炼，就解决了她的手麻胀

3、颈椎僵硬的松解方法

今年年初的时候，有个朋友，他的脖子僵硬，很难受，而且还有颈椎无力的症状

我当时给他评估出他的问题，主要在筋膜和深层肌肉没有力量

筋膜是当时给他松解了，但是脖子僵硬的长期自我的锻炼是需要一段时间

所以，给了他2个自我松解的方法，虽然时间久一点，但是疗效是持久的

他自己是连续做了2周的时候，他的脖子僵硬开始好转，上上个月的时候，他坚持松解了1-2个月，他的僵硬感已经减轻了很多

基本上坐办公室2个小时，都不会出现颈椎的僵硬，你的颈椎僵硬治好了吗？

四、科学预防颈椎病的5个方法

1、预防颈椎病方法一：正确的锻炼方法

靠墙站立训练

这个训练，我已经讲课讲了，写文章写了也有1年的时间了，你去做了吗？

第1步：身体靠墙站立，脚后跟距离墙根5-10cm，身体靠到墙壁上面

第2步：肩部及后脑勺是贴近墙壁，这2个位置尽量去找贴墙的感觉。

第3步：下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。

2、预防颈椎病方法二：改善不良姿势

颈椎的姿势在预防中尤为重要，如果说你有正确的锻炼方法，又有医生的指导

而你自己不去避免这些不良姿势，那么你的预防是白费的

一边锻炼，一边继续做低头族、继续的玩手机连续几个小时，你觉得预防对你有用吗？那你还不如不预防

3、预防颈椎病方法三：颈椎睡姿

你每天应该睡觉的时间占了有1/3，你说你的睡姿重要吗？

正确的睡姿是仰卧位或侧卧位，最好不要趴着，这样是容易加重你颈椎的症状的

使你的颈部肌肉过度的劳损，筋膜绷紧，越来越痛

4、预防颈椎病方法四：颈椎枕的选择

颈椎的枕头我推荐乳胶枕，高度是1拳头高，大概是8-10cm左右。

枕头的最高点垫在你颈椎最凹陷的地方，记住不是垫在后脑勺，大致就是你颈椎后面的中线位置。

5、预防颈椎病方法五：调整你饮食结构

颈椎病的饮食同样需要科学的指导，世界饮食标准最新推荐的饮食结构是：

首先同样你的食盐的摄入不宜过多，一般每天每人食盐的摄入不超过3g

尽量减少米面的摄入，用五谷杂粮代替米面，可以是玉米、大豆、紫薯、花生等等，每天五谷杂粮的摄入是125g

水果的摄入量至少是每天每人250g，也就是半斤，可以是苹果、香蕉、梨子等

这些饮食结构你都有做到吗？