腰痛！坐也痛，站也痛！最适合腰椎间盘突出的锻炼动作、睡姿来了

腰腿痛是仅次于感冒的最常见疾患，约80%的人一生中要受到腰腿疼痛的折磨。

腰痛原因多样，最常见的原因是由于腰椎的椎间盘和小关节退行性变化，即所谓的老化所引起，与姿势不良密切相关的腰痛——“椎间盘源性腰痛”发生率最高，包括我们常说的腰椎间盘膨出、突出等。此外，慢性腰肌劳损也是引起腰痛的病因之一。

北京积水潭医院骨科安主任说，腰间盘突出的病人，可以做腰背肌的锻炼，也就是我们平时所说的燕飞（腰部肌肉锻炼），加强腰背肌的力量。这样，腰椎通过腰背肌的锻炼，能够比较稳定，对于腰间盘突出的病人，是有好处的。

具体动作：俯卧，轻抬上肢，并轻轻抬头，肩向后收；同时轻抬双脚，让肋骨和腹部支持身体。注意动作要轻柔，不是越高越好。保持3~5秒，放下放松，每次可做10~20下，每天2次。

作用：模拟燕子飞行动作，锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位，对颈椎和腰椎都有效果。

首都医科大学北京友谊医院康复科的谢瑛主任说，缓解腰痛，睡觉也是有讲究的，最不建议趴着睡，会越睡越疼，最好是仰卧。

睡姿要领：仰卧、用毛巾卷个小卷垫在腰下，膝盖下面垫个枕头

作用：仰卧时，腰椎间盘受到的压力是最小的，垫上毛巾卷可以填补你的腰部和床之间的空间，保持腰部的正常生理曲度(生理前凸)

任德广，师承国医大师颜正华，有30余年骨科临床经验，发表骨科疾病相关论文十余篇，拥有多项省部级科研成果，还曾受邀参加诺贝尔奖获得者医学峰会。

【擅长】

骨关节炎、肩关节周围炎、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等骨科疾病。

如果您有更多相关骨病健康问题，可点击下方了解更多，咨询专家。