三个动作知道颈椎好不好，996们快来测试！附实用“YTWL”操

近日，随着某互联网大佬的发声，再一次将“996”这个始于中国互联网的“术语”推向了讨论的高潮。

长期伏案，导致很多年轻人的脖子已经成为继头发之后的重点保护对象。

想要知道你的脖子还好吗？一个简单的小测试带你来了解一下。

小测试：看看你的颈椎是否已经出现损伤

1、低头，标准为锁骨和下巴位置的距离相差一个手指头左右。

2、仰头，标准为眼睛能够直视天花板。

3、左右转头，标准为下巴基本可以接触到锁骨位置。

如果在进行上述动作时，出现了活动受限，或是伴有颈肩疼痛等症状时，那就说明你的颈椎已经出现了一定的损伤！

与此同时，如果还伴有头晕头痛、手指麻木等颈椎病典型症状的话，那你最好能够尽快到医院进行一个详细的检查，如果确诊患有颈椎病，可以服用具有活血通络，散风止痛之功效的颈复康，及针灸、牵引等方法来治疗。

如果还没出现颈椎的损伤，恭喜你，给你推荐一套YTWL伸展操，工作间隙也可以试着做一做。

YTWL伸展操由四个字母操组成，坚持练习可以充分锻炼斜方肌、菱形肌等肩背部肌群的肌肉力量，对于缓解颈肩酸痛，预防和改善颈椎病有着很好的帮助。

准备姿势：

1、呈“俯立”位，具体做法：双脚自然开立，膝关节微曲，屈髋，形象一点就是“屁股往后撅，身体尽量往前趴”；动作全程保持挺胸、收腹、不塌腰。

2、“点赞”手势，在进行YTWL伸展操时，要注意时刻保持“点赞”手势，这样的手势可以为我们指示发力方向。

分解动作：

1、字母Y

①呈俯立位，抬头挺胸，背部平直，双手置于身体两侧；

②双侧肩胛骨向下向内收紧，然后双手缓慢抬起举过头顶，与躯干形成“Y”字，待“Y”字形成后，保持10秒钟；

③然后缓慢回到起始姿势即可。

2、字母T

①呈俯立位，抬头挺胸，背部平直，双手置于身体两侧；

②双侧肩胛骨向下向内收紧，然后双手缓慢平举，与躯干形成“T”字，待“T”字形成后，维持10秒钟；

③然后缓慢回到起始姿势即可。

3、字母W

①呈俯立位，抬头挺胸，背部平直，双手放于身体两侧屈肘90°；

②双侧肩胛骨向下向内收紧，然后缓慢抬起手臂与躯干形成“W”字，待“W”字形成后，维持10秒钟；

③然后缓慢回到起始姿势即可。

4、字母L

①呈俯立位，抬头挺胸，背部平直，双手置于身体两侧；

②双侧肩胛骨向内收紧，肘部上抬至屈肘90°，然后前臂缓慢向上抬起形成“L”字，待“L”字形成后，维持10秒钟；

③然后缓慢回到起始姿势即可。

YTWL伸展操可以上午、下午各练习一次，每次练习时，每个动作要尽量保持10秒。对于已经患上了颈椎病的朋友们而言，在练习时，要注意动作缓慢柔和，练习强度应当循序渐进，视自身具体情况合理规划。如练习之后有症状加重的情况，应当立即停止练习，及时寻求专业医生的帮助。

本文图片来源于网络，与文字内容无关。