想要摆脱颈椎疼痛？要记住颈椎自疗的这三句话！

颈椎问题已经不再是老年人的“专利”了，很多时候我们都能看到年轻人在久坐或者是长时间的接触电脑手机之后，也会出现一些颈椎问题。

常见的就有颈椎酸胀、疼痛、脖子僵硬等等，其实关于脖子疼痛的原因有很多，并不是所有的脖子僵硬、疼痛都是颈椎病。

不过在出现颈椎不适的时候，一定要注意了，不能让颈椎问题愈演愈烈，毕竟颈椎病是身体不可逆的伤害，颈椎的磨损和人的自然衰老一样，都是无法避免的。

想要摆脱颈椎劳损带来的酸胀、疼痛、耳鸣、头晕等等，其实也不是什么困难，大家完全可以靠自己，配合医生建议，自我疗愈，而想要颈椎自疗，就要记住以下三点。

这句话听起来像是童谣，实际上是回一个健身操，不管是年轻人，还是中年人或者是老年人，都可以来做一做，动作实际上也是很简单的。

右手拍左肩，伸左臂，左手拍右肩，伸右臂，能伸多远伸多远，虽然说是一直拍到八十一，但是最好还是根据自身的身体素质和状况来选择，这个动作实际上是很能加速身体血液循环，提高身体机能的。

这一句看起来就比较浅显易懂了，每天在没事的时候，都可以做一些小运动，而深呼吸是最简单的，早上刚起床，来一次深呼吸，感觉新鲜空气充满了肺部的每一个角落。

其实深呼吸可以缓解人的紧张情绪，深呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸，我们平时的正常呼吸，很多人都是腹式呼吸，而每一次我们的呼吸，平均能吸入和呼出空气500毫升。

而人体每做一次深呼吸的时候，都会有2500~3000毫升的空气，被吸入或者呼出，所以一次深呼吸的身体氧气和二氧化碳转换，是我们平时呼吸的的六倍左右。

不要小瞧一个深呼吸的动作，实际上会让我们的横膈膜下降，给肠胃、肝脾等等，做一个“温和马杀鸡”，长时间坚持做的话，能够逐渐改善肠胃功能等等。

而下蹲起，其实就是蹲下去在站起来，有些人会有一点头晕的状况，要么就是低血糖贫血，要么就是缺少锻炼。

而常做蹲下起身这个动作，可以一定程度的缓解这种情况，这个动作很简单，但是要坚持一直做的话，却是很考验身体素质的，可以根据自己的身体素质逐渐增加次数，这个动作可以锻炼你的交感神经和副交感神经。

而十点十分去看戏，这句话是老人们说的顺口溜，因为在当时的那个年代，看戏都是露天台子，很多人，有时候一不小心就被挤到后面来了，所以需要伸长了脖子去看。

这个动作就很像是“去看戏”，只是稍加改动了，需要人站直，双手展开伸直平行于地面，把脖子也一定要伸直，然后双手慢慢上抬，不需要贴耳，大约停在钟表十点十分的的指针的角度上。

然后慢慢回到平行于地面的角度，重复这组动作，每次20到30次，坚持下去，背部、腰部和颈部的肌肉都会得到锻炼的。

这个动作能够缓解身上很多部位的肌肉紧张，不过做这个动作的时候一定要标准，首先要先站直，双脚打开与双肩同宽，双手叉腰，头部向前伸，身体缓慢转动，头部要随着身体最大限度的转动。

恢复身体动作后，继续重复，然后将头缓缓向前呈望月状，这个动作可以根据自身的情况，选择转动的角度和方向。

而以上都是自疗颈椎疼痛的动作，如果是还没有颈椎问题，但是想要预防的，可以记住以下五个点。

1. 睡眠方式，一定要选择自己适合的枕头，柔软舒适的最好，睡姿也要正确一点，不能让颈部一直受冷风吹，如果总是有落枕的情况发生，就一定要注意了，可能是颈部出问题了。

2. 坐姿要正确，现在的学生和上班族，每天几乎有一大半的时间都是坐着的，而时间一长，坐姿不正确，身体的各种问题就出现了，腰酸背痛或者是脖子酸胀，坐姿不正确还有可能引起肚子上的肥肉淤积。

3. 抬头远望，经常在久坐之后，或者是眼睛一直盯着某一个地方导致眼部和颈部疲劳之后，就可以选择站在窗边远望，伏案久了就可以远望一下消除疲惫。

4. 活动颈部，颈部长时间的不活动，会越来越酸胀，所以一定要让自己在空闲的时候活动活动颈部。