7个动作完整手臂训练，重点强化肱二头肌

一套重点发展强化肱二头肌的手臂训练

一周2练手臂的可收藏

更追求泵感刺激

推荐！

1.窄握卧推

4组x10次

2.EZ杠铃弯举

4组x8次

3.锤式弯举

3组x16次（每侧8次）

4.上斜仰卧杠铃臂屈伸

3组x12次

5.仰卧绳索杠铃卷发

4组x10次

6. 绳索对握臂屈伸

3组x12次

7.传道式器械弯举

7组x12次